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#필라테스와 14일동안의 프랍 테라피

#about pilates

필라테스란?


필라테스(Pilates)는 1900년대 제 1차 세계 대전 중,
영국의 랭커스터 포로 수용소 병원에서 근무 중이던
독일인 요제프 필라테스(Joseph h. Pilates)가
포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해
침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록
고안된 근육 강화 운동 입니다.
필라테스의 동작


필라테스는 난이도에 따른 여러 동작이 존재하며 스트레칭을 통해 유연성을 늘리는 것은 요가와 같지만, 요가처럼
몸을 웅크리거나 허리를 깊숙이 숙이는 자세는 그리 많지 않습니다.
척추가 휜 환자가 자세 교정을 위해 주로 하는 운동이기 때문에 허리를 곧추세우는 동작들이 많은 것이 특징입니다.
필라테스의 호흡법


필라테스의 호흡법은 가슴으로 짧게 호흡하는 것이 특징으로 이때 몸을 풀어주면서 ‘파워하우스(Powerhouse)’라고 불리는 단전과 허리, 엉덩이 근육을 긴장 시켜야 하며 운동 중에는 배꼽이 등에 닿는 느낌으로 하는 것이 중요합니다.
필라테스의 운동 효과


필라테스가 본래 전쟁에서 부상당한 병사들의 재활을 위해 고안되었기 때문에 운동 중 부상의 빠른 회복을 돕는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 자세를 교정해주고 유연성을 길러주며, 특히 근력 운동이 되는 동작들이 많기 때문에 다이어트에 효과가 매우 큽니다.
  • 매트 필라테스


    신체를 안전하게 보호하기 위한
    매트만을 사용한 필라테스로
    시간이나 공간에 대한 제약이
    적으며 간단하게 즐길 수 있습니
    다. 운동 전체를 몸으로 진행하기
    때문에 동작의 원리와 몸의 상관
    관계에 대한 정확한 이해를 가질
    수 있습니다.
  • 소도구 필라테스


    매트 필라테스에서 운동의 효과
    를 높이기 위해 소도구를 이용하
    는 필라테스 입니다.
    소도구를 활용함으로 체중 부하
    에 따른 움직임의 저항성이 높아
    져 운동의 효과가 향상되며, 소도
    구가 신체를 안전하게 보호해 주
    는 효과도 있습니다.
  • 기구 필라테스


    필라테스 운동을 위해 고안된
    다양한 기구를 이용한 필라테스
    로 기구의 도움을 받기 때문에
    자세를 잡거나 운동을 하는데
    큰 무리가 없는 것이 특징 입니다.

#about prop therapy pilates

소도구 필라테스의 특장점


14일동안의 투윅스핏 프랍 테라피 필라테스에서 쓰이는 소도구에는 폼롤러, 밴드, 미니볼, 써클 등이 있습니다.
폼롤러는 척추 운동과 더불어 강력한 코어를 만들어 주며, 미니볼은 팽창과수축으로 근육의 이완과 강화가 동시에 가능 합니다. 또한 밴드는 탄성의 특징을 이용하여 근력 운동을 극대화할 수 있고 부위별 강도를 조절하여 예쁜 라인을 만드는 데 효과적입니다. 써클은 신체의 좌우 밸런스 향상에 큰 도움을 주기도 합니다.

이러한 소도구를 이용한 필라테스는 매트 필라테스 및 기구 필라테스에서 진행되는 대부분의 필라테스 동작들이 구현 가능 합니다. 이와 동시에 큰 기구를 사용하지 않기 때문에 자신의 운동량과 유연성을 고려한 운동을 할 수 있고 운동 초기에 매트 필라테스에서 혼자서 잡기 힘든 자세나 동작들을 소도구의 도움을 받아 진행할 수 있습니다.



투윅스핏 프랍 테라피, 14일동안 고유의 방식이 녹아든 소도구 필라테스


14일동안의 투윅스핏 프랍 테라피는 보편화된 필라테스에 비해 보다 해부학적 측면으로 접근한 전문성이 강한 운동법 입니다.
파워하우스에 포인트를 두고 소도구의 저항성을 통해 부위별 칼로리 소모를 극대화시키는 프로그램으로 구성되어 있는 프랍 테라피는 개인마다 고민인 부위와 질병 히스토리, 근력과 인지력이 다르기 때문에 소도구를 이용한 다양성과 단계별 강도, 시퀀스에 차이를 두어 적용하게 됩니다.
개인 특징을 고려한 맞춤형 운동 강도로 부상의 위험 없이 칼로리 소모를 최대한으로 끌어내어 체지방 감량을 효과적으로 할 수 있습니다.
또한 근육을 가늘고 길게 늘리는 동작으로 근비대 현상 없이 근육을 균형있게 발달시켜 신체 균형과 아름다운 라인을 만드는 데 효과적이기도 합니다.

14일동안이 필라테스를 다이어트에 효과적으로 적용하기 위해 만든 운동법, 바로 투윅스핏 프랍 테라피 입니다.
프랍 테라피 폼롤러   프랍 테라피 밴드       프랍 테라피 미니볼       프랍 테라피 써클