코브라 자세

척추를 교정하고 혈액 순환을 원활히 해줄 뿐 아니라 등과 배, 허리의 군살제거에도 효과가 있는 동작입니다.

1. 가슴을 매트에 대고 양다리를 모아 엎드립니다. 손은 가슴 옆에 위치하고 팔꿈치는 벌어지지 않게 몸 옆에 위치합니다.
이때 허리가 약하신 분들은 보폭을 골반 너비로 벌려 진행합니다.
2. 둔부에 힘을 주고 무릎을 편 상태로 발끝은 포인(발레 포인)으로 발등을 밀어냅니다.
3. 마시는 호흡에 상체를 들어주면서 치골은 바닥에서 뜨지 않은 상태로 앞 목을 길게 늘리고, 시선은 사선 멀리 천정을 바라보고 어깨를 낮춘 상태로 호흡하며 동작을 유지합니다.
이때 어깨 주변 근육이 뭉쳐 있거나 목이 안 좋으신 분들은 시선 정면을 바라봅니다.
4. 마시고 내쉬는 호흡에 배꼽 가슴 이마 순으로 내려와 손등 골반 옆에 두고 아기 자세로 휴식합니다.