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Home Care Pilates
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Home Care Pilates
홈케어 필라테스
Home Care Video (홈케어 동영상)
사이드 파쎄
구름다리 자세
낙타 자세
활 자세
돌고래 자세
업독
플랭크
현 자세
견상 자세
고양이 자세
코브라 자세
비둘기 자세
전사 자세
다리 자세
업독
척추에 활력을 주며 요동 좌골신경통에 효과를 줍니다.
무릎을 꿇고 앉은 금강 자세로 시작합니다.
두 팔은 어깨너비, 두다리는 골반 넓이로 넓힌 다음 팔을 굽혀 바닥을 밀듯이 상체를 들어 귀와 어깨가 멀어지게 복부선 길게 허리를 세워줍니다.
발등은 바닥 발끝까지 힘주며 시선은 45도 천장을 바라보며 유지합니다.
Home Care best (홈케어 베스트)
사이드 파쎄
하체 옆 라인을 다듬어 주는 동작입니다. 옆으로 누워 왼팔을 뻗고 ..
업독
척추에 활력을 주며 요동 좌골신경통에 효과를 줍니다. 무릎을 꿇고 ..
코브라 자세
척추를 교정하고 혈액 순환을 원활히 해줄 뿐 아니라 등과 배, 허리의 군..
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구름다리 자세
손목과 어깨를 치유해주고 복부, 둔부, 중둔근 근육을 탄력적으로 가꿔줍니..
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낙타 자세
어깨와 척추 치유에 좋고 굽은 등을 펴주는 효과가 있습니다. 금강 ..
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활 자세
만성적인 등 통증에 좋고 하복부를 자극해 복부 기관을 튼튼하게 해줍니다...
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돌고래 자세
복부 근육 긴장과 군살 제거에 효과적이며 특히 뱃살을 빼는데 좋은 동작입..
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플랭크
복부 강화, 척추기립근까지 전신을 강화시켜주는 동작입니다. 무릎을 ..
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현 자세
골반 교정 효과에 좋은 동작입니다. 단다사나에서 준비합니다. 왼 ..
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