몸에 좋은 오메가3

다이어트 시 지방섭취는 무조건 삼가야 할까요? 우리 몸에 유익한 필수지방산은 구조가 탄소와 수소의 이중결합이 있는 불포화지방으로 인체 내에서 합성되지 않아 반드시 식품을 통해 섭취해야만 하는 지방산을 의미합니다. 그 중 효능이 뛰어난 오메가3에 대해 알아볼까요?

오메가3지방산의 효능
고혈압, 동맹경화, 혈액순환 고지혈증 예방효과: 콜레스테롤과 중성지방이 조직에 축적되는 것을 막아 혈중콜레스테롤과 중성지방을 낮춰줍니다.
암과 당뇨, 암세포조직의 전이 억제 효과: 췌장에 혈액순환을 원활하게 하며, 인슐린분비를 자극해서 당뇨치료와 암의 예방합니다.
시력보호와 두뇌영양공급: DHA를 공급해서 기억력증진과 두뇌에 영양을 공급해주기 때문에, 뇌활동이 활발한 아기에게 반드시 필요합니다.
관절염 완화효과 : 염증완화효과가 있고 통증완화효능, 골다공증을 예방하는 효과가 있습니다.
항산화작용: 체내활성산소제거 효과와 피부를 개선해주는 효과가 있습니다.
협심증과 심장마비 예방효과: 혈전을 방지해서 혈관을 보호하는 효과가 있습니다.
다이어트 효과: 축적된 지방을 배출하여 다이어트에 효과적입니다.

아마씨
여성호르몬을 조절해주는 기능이 있어 갱년기 증상에 효과적이며, 항암작용을 하는 리그난이 함유되어 있어 암 예방과 항암효과가 있습니다. 또한 혈당과 인슐린 수치를 낮춰주어 당뇨병 예방에 좋습니다. 또한 아토피치료, 생리통 억제, 다이어트와 변비, 심혈관 질환에도 매우 효과적입니다.

정어리
혈액 중의 중성지방과 콜레스테롤 함량을 저하하는 효과가 있으며, 혈전과 심근경생을 예방하고 두뇌를 좋게 하는 EPA, DHA가 풍부하며, 골격과 치아를 튼튼하게 하는 칼슘, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D, 세포를 활성화하는 핵산이 풍부하고 혈액순환을 좋게 하는 나이아신, 건강한 피부와 모발, 손톱을 만드는데 도움을 주는 비타민B2가 풍부합니다.

고등어
고등어 지질에는 동맥경화 예방, 혈관 확장, 혈소판의 응집 억제, 혈압 강하, 혈중 지방 저하 등의 작용을 하는 EPA, 건뇌 및 치매 예방 작용이 있는 DHA 등의 고도불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 뇌경색이나 심근 경색 등을 예방하는 데 효과가 있으며, 비타민 B2와 철이 많아 피부 미용과 빈혈을 개선하는 데 효과가 있다.

이 외에 오메가3지방산은 청어, 연어, 들기름(들깨), 채종유 등에 많이 함유되어 있습니다. 비만을 유발하여 각종 성인병에 원인이 되는 포화지방 섭취를 삼가고, 우리 몸에 유익한 오메가3지방산이 풍부한 식품을 자주 섭취해주세요.