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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.02.03
제목 | 수면 호르몬 “ 멜라토닌 “ 확인여부 | 4867





수면 호르몬“ 멜라토닌“










‘미녀는 잠꾸러기’ 라는 이 흔한 말이 일리가 있는 말이라는 것 다들 아시나요?

멜라토닌이란?
멜라토닌은 밤의 지배자라고 알려진 체내 분비되는 뇌의 정중앙 부분 콩알만한 솔방울 모양의 샘 송과선이라는 부위에서 분비가 되며 대게 밤중 10~2시 사이에 가장 활발하게 분비가 됩니다. 또한 이 호르몬은 캄캄한 어둠 속에서 분비가 잘 됩니다. 빛과 어둠에 굉장히 민감하게 반응해서 만약에 중간에 빛을 쬐게 되면 분비가 전혀 안되게 되고, 잠의 질이 떨어지게 됩니다.

멜라토닌의 효능
1. 혈중 콜레스테롤 감소
2. 두통 약화, 스트레스 및 우울증 해소
3. 건강회복 및 불면증 치료
4. 암세포의 증식 억제, 생체주기 리듬 조절

이처럼 멜라토닌은 정말 다양한 효능이 많은 호르몬입니다. 그렇다면 멜라토닌과 다이어트의 관계에 대해서 자세히 알아볼까요?

멜라토닌과 다이어트의 관계
멜라토닌은 칼로리를 연소시키는 베이지색 지방의 생성을 자극하여 체중 증가를 막는데 도움이 될 수 있다는 것으로 나타났습니다. 이처럼 지방에 연소를 도와주며, 식욕통제에도 도움을 주는 다이어트에 꼭 필요한 호르몬입니다. 또한 숙면을 취하면 여성호르몬의 분비를 촉진시켜 균형잡힌 라인을 만드는데 도움이 되며 피부도 좋아지게 됩니다. 그러나 멜라토닌이 부족하게 되면 생체리듬이 깨져 자신이 먹는 양을 인식하지 못하게 되며 그렐린이라는 식욕호르몬 분비를 유발하여 식욕 조절이 안 되게 합니다.

수면 다이어트 tip
TIP1. 수면시간은 12시 이전으로! 빛이 없는 장소에서 수면을 하고, 수면시간은 7시간~7시간30분이 가장 좋습니다.
TIP2. 스트레스 관리하기! 과도한 스트레스는 우리 몸의 자율신경계 중 교감신경이 발달되어 발란스가 깨지가 되면서 멜라토닌 분비를 저하시킵니다.
TIP3. 비타민 음식 섭취하기! 특히 비타민 B,C가 많이 들은 음식들을 섭취하며 한식 위주의 식사를 규칙적으로 섭취해주세요.
TIP4. 낮 활동량을 늘리기! 낮에 햇볕을 많이 쪼일수록 멜라토닌은 잘 생성되게 되기 때문에 밖에서 활동을 하며 햇볕을 쬐어주세요.

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