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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.02.27
제목 | 부종을 줄이는 생활 습관 확인여부 | 4731





부종을 줄이는 생활 습관










<부종이란?>
수분과 노폐물이 체외로 배출되지 않아 피하 조직에 과다하게 쌓인 상태를 말합니다. 노폐물이 쌓여있어 혈액순환이 잘 이루어지지 않고 림프의 흐름을 방해하기 때문에 부종이 생기는데요, 이는 신장이나 간, 심장 등의 기능적 장애로 나타나기도 하지만 대부분의 경우 체내에 수분이나 나트륨이 과하게 축적되어 있는 상태랍니다.

1. 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 자세 금지
장시간 같은 자세를 유지하게 되면 혈액순환이 어려워져 부종의 원인이 됩니다. 중간 중간 일어나서 스트레칭도 해주고 자세를 바꿔 주는 것이 중요!

2. 짠 음식 섭취는 가급적 피하기
체내 염분 농도가 높아지면 우리 몸은 균형을 맞추기 위해 수분을 끌어들여 축적시키면서 부종이 발생합니다. 그러므로 나트륨이 많이 함유된 음식을 섭취했다면 반대로 나트륨을 밖으로 배출시키는 작용을 하는 '칼륨'이 함유된 음식을 드셔 주세요.
ex)토마토, 바나나, 브로콜리

3. 취침 전 족욕
잠자리에 들기 전 42도 정도의 따끈한 물에 약 20분간 족욕을 하면 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환을 도와 부종이 발생하는 것을 방지해 줍니다.

4. 규칙적인 운동과 충분한 휴식
스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동을 꾸준히 하면 뭉쳐있는 근육을 풀어줄 뿐만 아니라 림프의 흐름을 도와 노페물 배출에도 도움이 됩니다. 잘 때 베개를 이용해 다리를 심장보다 높게 들어올리면 혈액순환이 잘 되어 아침에 붓는 것을 예방해 준답니다!

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