살은 왜 찔까요??

살이 찌는 건 섭취한 음식의 에너지를 다 소비 하지 못해 남은 에너지가 지방으로 축적되기 때문입니다. 즉, 다음 식사까지 먹은 양을 다 소비하면 살이 찌지 않습니다. 우리들의 몸이 1시간 마다 소비할 수 있는 에너지는 약 100kcal 라고 합니다. 아침밥은 점심때까지 점심밥은 저녁때까지 저녁밥은 자기 전까지의 시간동안 소비 가능한 에너지를 고려하여 섭취 하는게 이상적입니다. 각각 약 5시간으로 잡으면 100kcal x 5시간 = 500kcal 즉 500칼로리 이내의 양이라면 살이 찌기 힘듭니다.


지방을 늘리고 싶지 않다면 밤중에 먹는건 참으세요.
가장 허기가 지기 쉬운 한밤중, 식욕이 시키는 대로 먹고 자다간 지방창고의 비축양만 늘려줄 뿐입니다. 특히 최악은 라면이나 스낵 과자 같은 탄수화물과 지방의 콤비입니다. 혈당치가 올라가 몸 안에 지방으로 저장됩니다. 더군다나 수면 중에 분비되는 성장호르몬이 지방을 축적하는 시스템을 가속시키기 때문에 더더욱 최악입니다. 꼭 뭔가를 먹고 싶다면 혈당치를 올리지 않는 비탄수화물인 된장국, 수프, 따뜻한 우유를 드세요. 따뜻한 국물은 마음도 식욕도 충족시켜준답니다.

귀가 시간이 늦어 저녁을 일찍 먹을 수 없다면 ?
저녁을 일찍 먹는 것이 이상적이라곤 하나 좀처럼 실행하지 못하는 사람들도 많으시죠? 그런 경우엔 저녁을 두 번 나누어 먹는 것을 추천합니다. 우선 7시 이전에 가벼운 저녁식사를 뱃속에 채워둡니다. 시간대가 이르니까 주먹밥이나 샌드위치 같은 탄수화물이 적은 양이라면 좋습니다. 그렇게 함으로써 늦은 밤의 폭식을 막을 수 있습니다. 두 번째 식사는 지방 탄수화물이 많은 것은 피하고 야채나 수프, 두부, 어패류의 반찬을 조금 먹어주세요.

7시 이전에 가벼운 저녁을!
두 번째 식사는 야채나 수프를 주식은 NG!
시간이 늦어질수록 양을 줄이자!!*^^*