혹시 내가 야식 증후군?

저녁식사를 마친 다음, 잠자리에 들기 전, 혹은 tv를 보면서 야식을 즐기고 있는 당신, 혹시 심각한 야간식이증후군은 아닌지 진단할 필요가 있다. 아래의 진단표를 보고 해당 사항을 체크해보자.


✔점심은 바빠서 패스트 푸드나 분식류로 간단하게 먹는다.
✔저녁에 집으로 돌아가면서 ‘편안한 소파에 비스듬히 기대 앉아 맛있는 음식을 실컷 먹으면서 텔레비전이나 보다 자야지’ 라는 생각을 할 때가 많다.
✔스트레스 받은 날 밤이면 자신도 모르게 많이 먹는다.
✔아침에는 입맛이 없어서 거를 때가 많다.
✔하루 섭취 칼로리의 대부분을 저녁식사 때 섭취한다.
✔밤에 잠이 오지 않을 때가 많다.
✔저녁식사는 늘 7시 이후에 한다.
✔저녁 tv프로그램에서 나오는 음식을 먹고 싶다는 생각을 자주 한다.
✔잠자리에 누워 공복감을 느낄 때가 많다.


4개 이상이면 당신은 야식증후군!
우선, 왜 밤에 많이 먹게 되는지 원인을 파악하는 것이 중요하다. 야식증후군은 스트레스, 우울, 불안, 자신감 상실 같은 심리적 & 정신적 문제가 원인인 경우가 대다수이다. 그렇기 때문에 원인을 찾고 치료하는 일이 제일 우선시 된다는 점! 다이어트만 강조하다 보면 도리어 폭식증으로 악화될 가능성이 있다. 또한 먹고 싶은 충동을 다스릴만한 자신만의 방법을 찾는 것도 권유된다. 심호흡을 하거나 음악을 들으면서 마음을 차분하게 가라앉히는 등 충동적인 식욕을 다스릴 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 좋다. 야식이 먹고 싶을 땐 우선 물 500ml 정도 마시는 것도 좋은 방법이다.