생활 속 칼로리 소모 다이어트 방법

생활속 활동량을 늘리는 습관을 가진 경우, 자신의 기초대사량 기준으로 10~20% 정도의 칼로리를 더 소모하는 효과가 있습니다. 생활속 칼로리 소모 다이어트 방법 한번 알아볼까요~?



1. 발뒤꿈치 들고 다니기
그냥 걸어 다니는 것 보다 발뒤꿈치를 들고 다니면 체중이 더 실려서 칼로리 소모가 많아집니다. 시간당 20kcal이상 차이가 나므로 운동할 시간이 없다면 발뒤꿈치를 들고 다녀보세요~

2. 평소보다 1.5배 빨리 걷기
성인여성 기준으로 한 시간을 천천히 걸을 경우 109kcal가 소비가 되고, 조금 더 빨리 걷게되면 200kcal가 소비가 됩니다. 좋아하는 음악을 들으면서 평소보다 보폭을 크게 하고 빨리 걸어보세요.

3. 외출 후 마무리 스트레칭
유산소운동은 지방을 태워주는 장점이 있으며, 무산소운동은 근육량을 늘려서 살이 잘 찌지 않는 체질로 개선시켜줍니다. 운동이나 외출 후 스트레칭으로 마무리하면 효과는 두배~!

4. 복식호흡 하기
똑 같은 양의 운동을 해도 입을 버리고 있으면 살이 덜 빠지게 됩니다. 복식호흡을 하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 입을 다물고 배를 내밀면서 코로 숨을 들이마시며, 배를 천천히 집어넣고 입을 조금 벌려서 천천히 내뱉는 법을 연습하여 복식호흡 하는 습관을 길러보세요~