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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.07.25
제목 | 일상생활에서 건강하게 다이어트 하는 방법 5가지 확인여부 | 4730





일상생활에서 건강하게 다이어트 하는 방법 5가지










여름이면 다가오는 다이어트 스트레스!!! 더 이상 굶는 방법은 그만! 일상생활 속에서 건강하게 다이어트 하는 방법을 소개 합니다!


1. 다이어트 식사일기를 작성한다.
하루 먹은 음식을 매일 기입하면 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 틈나는 대로 자신이 먹었던 음식을 기입하고, 잠자리 들기 전에 쭉 그 메모를 살펴 봅니다. 인스턴트나 밀가루 섭취 등이 많다면 반성하게 되고, 다음날에는 건강한 다이어트식사인 한식위주의 건강식을 먹게 됩니다. 추가적으로 다이어트 식사를 먹으면서 그날의 감정이나 목표 체중을 작성한다면 더 효과적입니다.

2. 수면시간도 꼼꼼하게 기록합니다.
제대로 쉬지 못하면 대사량이 낮아지기 때문에 다이어트 효과가 떨어집니다. 그렇기 때문에 휴식과 수면시간도 꼼꼼하게 기입합니다.

3. 가급적 외식을 자제 합니다.
외식은 평소에 내가 섭취했던 양의 2배를 먹기 때문에 칼로리도 플러스가 됩니다. 특히 먹는 음식에는 당분이나 소금이 많이 들어가 식욕을 더 자극하게 만듭니다. 평소에 직접 요리해서 먹는 것도 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 생리주기도 체크해 봅니다.
생리가 시작되면 호르몬 변화에 의해 감량이 더디게 진행됩니다. 반대로 생리가 끝나면 황금기이기 때문에 활동량을 늘리면 체중을 감량할 수 있습니다.

5. 일상생활 속에서 활동량을 최대한 늘려봅니다.
가까운 거리는 걸어서 다니고, 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 하버드 대학교에서 발표한 논문에 따르면 한 층을 기준으로 약 7칼로리가 소모된다고 합니다. 빨리 걷기도 좋지만 계단을 오르는 것이 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있고, 더불어 허벅지와 엉덩이 근육 운동 효과까지 얻을 수 있습니다.

초기에 큰 목표를 갖고 시도하면 작심삼일로 포기하게 됩니다. 무리한 실천법 보다는 일상생활에서 지킬 수 있는 방법을 가지고 건강하게 다이어트 해 봅시다.

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