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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.08.25
제목 | 다이어트를 망치는 식습관 확인여부 | 4237





다이어트를 망치는 식습관










체중을 줄이고자 식사를 아예 건너뛸 때가 있습니다. 이런 식습관은 오히려 요요현상을 불러일으키기 쉽기 때문에 오히려 다이어트에 해가 됩니다. 다이어트를 망치는 식습관 4가지를 안내해 드리겠습니다.


1. 식사를 건너 뜁니다.
살을 빼기 위해서는 물론 먹는 양을 줄이는 것은 맞지만, 오히려 급격하게 식사량을 줄이게 되면 기초대사량에 비해 적게 칼로리를 섭취하게 됩니다. 그렇게 되면 근육 손실이 일어나, 한번에 폭식을 하거나 지방을 축적하는 모드로 몸 상태가 변하게 됩니다. 오히려 살찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.

2. 빠르게 먹는 식습관!
음식을 빨리 먹으면 오히려 많은 양을 먹게 됩니다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만감 신호가 중추에 전달되고, 배부름을 느낄 수 있는데 20분 정도의 시간이 걸립니다. 20분전에 속도를 빠르게 드시면 포만감을 덜 느껴 많은 양을 먹게 되는 것입니다.

3. 인스턴트 식품이나 포장식품을 먹는 경우
인스턴트 식품은 금방 끼니를 해결 할 수 있지만 보통 칼로리가 높고, 간이 쌔기 때문에 양을 더 많이 먹게 됩니다. 가급적 한식 위주로 도시락을 드시는 것이 좋습니다.

4. 식사 후 후식을 먹는 경우
항상 식사 후에 탄산음료나 아이스크림 등 디저트를 먹게 되는 경우 오히려 당섭취가 늘어나 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린의 과다 분비로 저혈당을 일으켜 배고픔을 유발하게 됩니다. 가급적 후식은 식전에 다이어트 과일로 방울 토마토 15알, 사과 1/4 정도를 간단하게 드시는 것이 좋습니다.


무심코 간과할 수 있는 다이어트를 망치는 식습관 4가지 잊지 마세요.

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