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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.10.27
제목 | 운동 전/후 스트레칭의 중요성 확인여부 | 5027





운동 전/후 스트레칭의 중요성









스트레칭이란 인대와 근육 등을 늘려주는 동작을 말하는 것입니다.

다이어트를 한다고 하면 다이어트 식단과 운동을 제일 먼저 떠올리는데, 스트레칭이 중요하다는 것을 알면서도 빠트리거나 귀찮으면 안하고 운동으로 바로 넘길 때가 있습니다.그러나 운동 전/후의 스트레칭은 정말 중요합니다. 스트레칭은 근육을 놀래지 않게 미리 예열하는 단계라고 보면 되는데 갑자기 큰 힘을 사용하는 운동을 할 때 발생하는 근육의 파괴나 근육의 긴장감을 낮춰 근육의 통증을 완화시켜 부상의 위험을 줄이는 역할을 합니다. 또한 혈액순환과 피로 등을 풀어주는 효과가 있습니다.

그리고 스트레칭이 꼭 운동을 하는 사람들에게만 필요한 것은 아니랍니다. 운동을 하지 않는 사람들이라도 집 내부에서 가벼운 스트레칭을 해야합니다. 일상생활에서도 뭉친 근육과 인대를 풀어줌으로써 사소한 부상들을 막아줄 수 있는 아주 중요한 부분이기 때문에 하루 10분만이라도 시간을 내어 해주시는 것이 중요합니다. 스트레칭을 하게 됨으로써 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

운동 초보나 다이어트 초보의 경우에는 스트레칭을 너무 힘들게 하면 그 이후 운동이 하기 싫어지거나 힘들기 때문에 가벼운 스트레칭을 하는 것이 적합합니다. 그리고 스트레칭은 한 동작에 3-5초 유지하며 3번씩 시행하는 것이 좋으며 좌우로 꼭 해주고 5분정도 시간을 들여 해주는 것이 제일 중요합니다.


간단한 스트레칭 배워보기!!

첫 번째 동작
1. 한 손을 올려 반대편 귀를 감싸준다.
2. 힘을 최대한 주지 않은 상태로 밑으로 천천히 당겨 10초간 자세를 유지한다.
3. 천천히 좌우 반복해준다.

두 번째 동작
1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다.
2. 숨 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다.
3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어 올린다.
4. 호흡을 정리하며 처음 자세로 돌아온다.

세 번째 동작
1. 머리 뒤쪽으로 팔을 들어 위치시키고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 아래쪽으로 당긴다.
2. 동시에 허리와 몸통은 같은 방향으로 약간 굽힌다.
3. 반대쪽 방향도 동일하게 10회 정도 반복해준다.



| 여의도점 / 허진아 매니져 / Jina |
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