여러 다이어트 종류와 부작용.

유명한 연예인의 다이어트부터 빠른 속도로 몸무게를 줄여준다는 다이어트 까지!
다양한 체중 감량 방법이 유행하지만 이런 다이어트는 몸상태와 체질을 고려하지 않아 늘 부작용이같이 따라옵니다. 오늘은 유행하는 다이어트의 종류부터 부작용까지 알아보겠습니다.

●한가지 음식만 먹는 "원푸드 다이어트"
과일이나 채소, 달걀 중 한 가지 식품만 정해서 먹는 것입니다.
사람들이 가장 쉽게 접근하고 시도하는 다이어트 방법으로 같은 식품만 먹는 지루함으로 식욕이 감소하면서 빠른 체중감량효과가 나타납니다.

원푸드 다이어트의 부작용
근육량 감소로 기초대사량이 낮아져 다이어트가 끝나고 일반식을 먹게되면 다시 살이 찌게 됩니다.
특히 영양불균형으로 인해 단백질 보충이 원활히 이뤄지지 않아 적절한 근육량을 유지하기 힘들며, 성장기에는 성장이 제대로 안 되고 면역력이 저하됩니다.

●고기만 섭취하는 "황제 다이어트"
밥, 국수, 빵 등의 탄수화물을 전혀 먹지 않고 단백질과 지방을 먹는 다이어트입니다.
탄수화물을 적게 먹어 혈당이 낮아지고 지방분해를 촉진시켜준다는 황제 다이어트!
지방 섭취가 늘고 탄수화물 섭취가 급격히 감소하면 체내에 케톤이 증가하고, 체내에 케톤이 급격하게 증가하면 심한 이뇨증상이 나타납니다.

황제 다이어트의 부작용
수분이 빠져나와 어지러움, 기립성저혈압, 피로, 탈수증상이 나타납니다.
허기를 잘 느끼지 않으면서도 체중 감량 효과가 크지만 과다한 단백질 섭취로 신장에 무리가 되고, 부족한 탄수화물 섭취로 집중력이 떨어지며, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 고지혈증을 일으키게 됩니다.

●내 몸에 독소를 빼준다? "디톡스요법"
다른 음식을 일체 먹지 않고 짧게는 3일 길게는7일 동안 레몬물만 먹는 방법입니다.
외부 유해물질과 내부에서 생기는 독소제거로 몸의 기능을 회복시키는 대체의학의 방법입니다.
간 기능이나 장 기능 등을 회복 시켜 건강한 몸을 만든다고 하지만 다이어트에 도움을 준다는 명확한 근거가 없으며, 자칫 심각한 부작용을 초래할 위험이 높습니다.

디톡스 다이어트의 부작용
영양소 공급이 이루어지지 않아, 장기간 지속 시 근육량감소, 영양불량이 생깁니다.
하루 500kcal 미만의 초 저열량식을 하게 되어 체중 감량에는 효과는 크나 대체로 체수분과 근육만 빠져나갑니다.근육량이 감소되면 기초대사량도 낮아져 살이 찌기 쉬운 요요 현상이 나타나므로 주의가 필요합니다.

●연예인들이 많이 하는  "덴마크 다이어트"
덴마크 다이어트는 2주동안 삶은 달걀과 자몽, 블랙커피 위주로 먹는 다이어트 방법입니다.
탄수화물을 적게 먹고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리 식단을 2주동안 지켜야하는 덴마크 다이어트는 황제 다이어트와 비슷한 개념을 가지고 있습니다.하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도로 단기간 체중 감량 효과가 큽니다.

덴마크 다이어트의 부작용
수분이 빠져나가 영양분이 쉽게 손실되고 일시적인 효과에 그치는 경우가 많습니다.
2주 사이에 10kg 내외로 빼기도 어렵지만 만일 빠졌다 하더라도 대부분 수분이 빠진 것으로 몸에서 물이 10리터 이상이 빠져 나간 것이므로 이는 심각한 탈수를 의미합니다.