< 잘못 알고 있는 다이어트 상식 >

1. 다이어트 운동 전후 스트레칭을 건너뛰어도 되나요?
NO! 운동 전후로 준비운동을 하면 근육과 관절의 부상을 방지하며 지방 연소에 도움이 되는 효소가 활성화 됩니다. 또한 운동이 끝난 후, 근육에 몰려있던 혈액을 심장으로 보내주는 과정입니다.
스트레칭을 하지 않고 바로 운동을 하거나 휴식을 취한다면 근육이 뭉치고 피로물질인 젖산이 체내에 축적됩니다.

2. 유산소 운동은 오래 할수록 체중 감량 효과가 높다?
NO! 유산소 운동은 한 번에 오래 하기보다는 짧은 시간 안에 고강도로 해야 체지방 감소에 더 효과적입니다. 생각 없이 오래 걷거나 오래 뛰는 것은 시간 대비 효과가 떨어집니다. 시간보다는 자신의 운동 목표와 오늘의 운동 스케줄은 무엇인지 생각하며 운동해야 하며 하루 적절한 유산소 운동 시간은 40~80분 정도를 권장합니다.

3. 무조건 걸으면 살이 빠진다?
NO! 모든 운동은 기본자세가 잘못되면 운동이 아닌 노동이 됩니다. 특히 하이힐을 많이 신는 여자 분들은 골반이 비뚤어진 경우가 많은데, 이 자세를 교정하지 않고 걸으면 몸이 더욱 틀어지고 운동 효과도 줄어듭니다. 따라서 올바른 자세로 걷기 운동을 해주어야 합니다. 운동을 할 때는 어깨와 가슴을 펴고 복부에 긴장감을 주세요. 다이어트가 목적이라면 하루 5km이상 걷되 보폭은 넓게 하고 발뒤꿈치부터 닿게 해야 합니다.

4. 다이어트 운동은 격할수록 효과가 좋은가요?
NO! 단기간 무리한 운동은 몸을 지치게 하며, 스트레스와 면역력을 떨어뜨리기 때문에 경계해야 합니다. 격렬한 운동 후에는 오히려 식욕이 증가하여 폭식과 과식을 불러와 다이어트에 역효과를 가져올 수 있습니다.

5. 뱃살을 없애려면 복근 운동을 해야 한다?
NO! 뱃살은 사실 복근 운동을 많이 해도 별 효과가 없습니다. 복부 내부에 중요 장기가 많이 보호하기 위해 지방이 사라졌다가도 다시 생기기 때문에 지속적인 관리는 정말 힘들지만 뱃살을 없애고 싶다면 복근 운동보다는 식단 조절을 하는 것이 훨씬 낫습니다. 잘록한 허리는 80~90%가 식단으로 만들어 지기 때문에 밥, 빵, 밀가루 같은 탄수화물과 단 음식, 튀긴 음식을 피해야 합니다.

6. 원하는 부위만 살을 뺄 수 있다?
NO! 부위별 운동을 하면 종종 특정 부위의 살이 빠졌다고 느낄 수는 있으나 이는 주관적인 느낌일 뿐 실제로는 전체적으로 살이 빠진 것으로 볼 수 있습니다. 매일 특정 부위의 운동을 한다고 해도 몸 전체의 피하지방은 골고루 소모됩니다.
여기서 중요한 것은 살이 찌는 순서가 있듯, 살이 빠지는 순서가 있는데요. 다리 운동을 하더라도 지방세포 분해 요소의 활성도가 가장 높은 얼굴부터 빠진답니다.