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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.11.17
제목 | 넘치는 식욕 억제하기!! 확인여부 | 4620





넘치는 식욕 억제하기!!







다이어트를 할 때 가장 힘든 것 중 하나가 바로 넘치는 식욕입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식욕을 억제하지
못해 음식섭취량을 줄이지 못한다면 소용없는 일입니다. 식욕을 억제할 수 있는 방법을 소개해드릴게요.

1. 물 마시기
우리신체는 목마름과 배고픔을 구별할 수 없기 때문에 물을 섭취하고 30분 정도의 시간을 주는 것이 좋습니다.
또한, 순간적으로 포만감을 주기 때문에 식욕을 억제하는데 도움을 주고 체내의 불순물을 제거해줍니다.

2.양치질 하기
양치를 하게 되면 이제 먹으면 안된다는 심리적 압박감을 주면서 치약성분의 향으로 뇌에서 무언가를 먹었다는 착각을 일으키는 효과가 있습니다. 입안이 개운해지면서 식욕도 줄고 맛도 떨어져 식욕억제에 효과적입니다.

3.음식은 싱겁게 먹기
평소 자극적인 음식을 많이 먹게 될 경우 입이 심심하다는 느낌이 따라다니게 됩니다. 그렇기 때문에 싱거운 음식을
먹는 식습관은 자연스럽게 디저트나 군것질의 섭취량을 줄여줍니다.

4.작은 그릇에 담아먹기
습관적으로 음식을 먹을 때 담겨있는 음식을 모두 먹게 되는 경우가 많습니다. 식사량은
그릇 크기에 비례하므로 작은 그릇에 조금씩 담아 식사량을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

5.채소 먼저 먹기
식사 시에는 채소를 먼저 먹어주는 게 좋습니다. 탄수화물을 먼저 먹게 되면 허기를 느끼게 해 음식섭취를 증가시킵니다. 반면, 채소는 수분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 주며 칼로리가 낮아 체중감소에 도움을 줍니다.


| 건대점 / 임수진 매니저 / Jini |
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