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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.11.18
제목 | 칼로리 소모 늘리는 운동법 확인여부 | 4927





<칼로리 소모 늘리는 운동법>







몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사를 높일 수 있는 효율적인 운동법이 있습니다. 이 방법으로 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수도 있는데요~ 14일동안에서 소개해 드리겠습니다.

◆ 팔 휘두르기
걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15% 향상시킬 수 있습니다. 팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지, 뒤로 갈 땐 허리에 위치할 수 있을 정도로 흔드는 것이 tip!

◆ 음악 듣기
좋아하는 음악을 들으며 운동을 하면 운동 강도가 높아지고, 운동량이 20% 증가해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 음악은 피로를 덜어주고 리듬에 맞춰 활기찬 움직임을 유도하는 효과가 있습니다.

◆ 중량 더하기
버거운 무게의 물체를 달고 운동을 하게 되면 근육을 구성하는 단백질을 더 많이 분해 시킬 수 있고, 무거운 물체를 달고 운동하면서 손상된 근육을 회복시키기 위해 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

◆ 시원한 물 마시기
차가운 물을 마셨을 때 운동을 좀 더 쉽게 느끼게 되고, 체온을 유지하는데도 더 많은 에너지가 필요하다는 점에서 칼로리 소모량이 증가하게 됩니다. 실제로 시원한 물을 마시고 운동한 사람은 따뜻한 물을 마시고 운동한 사람보다 운동 시간이 25% 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

◆ 여러 운동 동작을 섞어서 하기
똑같은 동작의 운동을 2~3세트 연달아하는 것보다 한 동작을 1세트 한 다음 다른 동작을 1세트 하는 식으로 전체 동작을 2~3세트 반복하는 것이 칼로리 소모량을 더욱 높이는 방법입니다. 세트 사이의 휴식 시간은 가급적 짧게 갖는 것이 심박동수가 오랫동안 높은 상태를 유지하도록 만들기 때문에 칼로리 소모량을 더욱 증가시킬 수 있습니다.

◆ 야외 운동하기
실내에서 런닝머신을 뛰는 것도 좋지만 야외에서 같은 속도로 운동하면 칼로리 소모량을 10% 이상 증가시킬 수 있습니다. 울퉁불퉁한 돌길, 흙바닥 등의 지면 상태와 지형지물 등이 운동 효과를 높여주기 때문입니다. 또한 평평한 곳 보다 경사진 땅에서 빨리 걷거나 뛰는 것은 에너지 소모량을 60%까지 증가 시킬 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.


| 여의도점 / 이윤희 매니져 / Jane |
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