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작성자 | 14일동안 작성일 | 2017.12.22
제목 | 아침식사로 먹으면 좋은 음식 20가지 확인여부 | 7343





아침식사로 먹으면 좋은 음식 20가지









■ 오트밀
오트밀은 일반적인 곡류보다 단백질, 비타민B1, 오메가3 지방산, 식이섬유소 등이 풍부해 아침식사 대용으로 많이 이용되고 있다. 설탕이 들어간 오트밀은 좋지 않으니 꿀이나 과일, 우유 등과 함께 먹으면 좋다.

■ 그리스식 요거트
그리스식 요거트는 칼슘과 단백질 함량이 일반 요거트보다 2배 이상 많다. 좀 더 든든하게 먹고 싶다면 무지방 플레인 요거트에 과일을 겻들여 먹는다.

■ 밀배아
밀배아는 단백질, 지방, 각종 효소, 비타민, 미네랄 등을 풍부히 포함하고 있는데 특히 비타민E 함량이 풍부하다. 시리얼이나 요거트에 섞어 먹으면 좋다.

■ 자몽·바나나
살을 빼고 싶다면 밥을 먹기 전 자몽 반개를 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 자몽은 면역력 강화에 좋고, 또 인슐린 분비를 조절해주는 기능이 있어 당뇨예방에도 효과가 있다는 연구결과가 있다. 바나나에는 복합 탄수화물을 비롯해 칼륨과 비타민C와 B6가 풍부하게 들어 있어 최고의 아침식사 대용으로 꼽힌다. 바나나는 시리얼이나 오트밀과 함께 먹으면 좋다. 트

■ 달걀
달걀은 단백질이 풍부하고 나트륨이 적으며 비타민과 무기질 등 우리 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있다.

■ 아마씨
슈퍼푸드로도 잘 알려진 아마씨에는 오메가-3.6.9 지방산, 리그난, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있다. 통아마씨는 소화가 잘 되지 않을 수 있으므로 갈아 놓은 아마씨를 먹으면 된다.

■ 캔털롭·키위
멜론의 한 종류인 캔털롭에는 비타민A·C와 수분이 풍부하게 들어있다. 캔털롭은 피부미용에도 좋은 과일이다. 키위는 비타민 C가 오렌지의 2배, 비타민 E가 사과의 6배, 식이섬유소가 바나나의 5배가 들어 있다. 키위의 신맛이 싫다면 딸기나 바나나와 같은 과일과 함께 먹으면 된다.

■ 통밀빵
통밀빵은 통밀가루로 만들었기 때문에 영양가가 높다. 흰 빵보다 무기질과 단백질이 더 많이 들어 있다. 통밀빵을 먹을 때는 버터나 젤리보다는 달걀이나 아몬드버터와 함께 먹는 것이 좋다.


| 목동점 / 송민지 매니저 / Jenny |
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