살 빼는 작은 변화

1. 반은 채소로 나머지는 단백질, 탄수화물로 접시를 채우자
접시에 채소를 반, 단백질과 탄수화물 식품을 각각 4분의 1비율로 담으면 영양소는UP, 칼로리는DOWN

2. 식욕이 솟구치는 때를 대비하자
음식을 먹고 싶은 욕망을 참을 수 없는 시간대를 미리 파악하고 대비하는 것이 중요합니다. 배가 고프거나 요리를 하기 싫을 정도로 피곤하면 패스트푸드를 식사로 내놓기 쉽습니다. 이럴 때를 대비해 냉장고에 빨리 조리할 수 있는 영양가가 풍부한 식품과 간식을 준비하는 것이 좋습니다.

3. 단백질을 섭취하자
단백질은 혈당을 안정적으로 유지시키는 데 도움이 됩니다. 단백질 음식을 먹지 않으면 혈당이 급속도로 올랐다 내려가기 때문에 식사 후에도 바로 공복감이 몰려옵니다.

4. 음료수를 주의하자
탄산음료나 주스 등 당분과 칼로리만 있고 영양가는 없는 음료수에 주의해야 합니다. 따뜻한 차나, 물, 탄산수 등을 이용해 보세요.