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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.01.16
제목 | 감량효과를 높이는 다이어트 4단계 확인여부 | 5688





감량효과를 높이는 다이어트 4단계









1. 긍정적이 되어라
다이어트를 진행하는데 극심한 스트레스와 우울감이 느껴진다면 가장 먼저 모든 것을 재정립해야합니다. 내가 할 수 있는 일이 무엇이고 그 일을 어떻게 할 수 있으며, 그것이 왜 효과적인지, 어떻게 해야 성공할 수 있는지 등을 생각해야합니다. 흔들리지 않는 자신감으로 부정적인 생각을 과감히 떨쳐버린다면 식습관 장애에 부딪힐 때마다 합리적인 결정을 내릴 수 있습니다.

2. 주위의 도움을 받아라
우울할 때 케이크를 들고 오는 친구, 주말을 기념하자고 유혹하는 가족들. 이런 상황에서 당신이 해야 하는 일은 당신의 목표와 장애물, 그리고 당신의 약점 및 강점을 잘 알고 있는 사람들로 이루어진 든든한 지원시스템을 구축하는 것입니다. 다이어트를 공개적으로 밝힐 경우 영구적으로 변화할 가능성은 더욱 커집니다.

3. 작은 변화를 시도하라
14일동안 다이어트 프로그램 등록, 식사일기 작성, 매일 운동 출석 등의 작은 변화가 장기적인 성공에 결정적인 기여를 할 수 있습니다. 이처럼 작은 변화를 이룩한 사람이 그렇지 않은 사람보다 자신의 특정 계획을 실천할 확률이 무려 3배나 높다는 연구 결과도 있습니다.

4. 실천하라
작은 변화에 성공했다면 모든 준비가 완료되었으니 이제 실천해야 합니다. 영양밸런스를 맞춘 건강한 식사, 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 필요합니다. 또한 두 번째로 실천해야 하는 일은 하루 채소섭취량을 두 배에서 세 배정도로 늘리는 것입니다. 중요한 것은 결정적인 한 발을 내딛으면 다른 한 발도 따라온다는 사실입니다.


| 부천점 / 김수지 부원장 / Joy |
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