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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.02.13
제목 | 기초대사량의 중요성 확인여부 | 6208





기초대사량의 중요성










1. 기초대사량이란?
가만히 아무런 움직임을 하지 않아도 내 몸이 스스로 소비되는 에너지. 즉, 혈액 순환, 호흡, 생명 유지 등에 사용되는 힘을 말합니다.

2. 나의 기초대사량 알기
성별, 신장, 체중 등에 따르지만 나의 기초대사량이 평균 이상인지, 이하인지, 어떠한 상태인지 먼저 파악합니다. 기초대사량은 오랜 시간동안의 나의 습관들에 의해 조정되어가고 있기 때문입니다.

3. 기초대사량이 중요한 이유
하루에 에너지를 소비하는 비중의 70%가 생명을 유지하는 기초대사량이기 때문입니다. 하루 종일 운동하거나 덜 먹는 것보다 기초대사량의 영향력이 훨씬 크다는 뜻이기도 합니다.

4. 기초대사량을 신경썼나요?
왜 자꾸 요요가 올까? 왜 살이 안빠질까? 고민하고 있다면 지금까지의 다이어트 방법이 기초대사량을 제외한 다른 에너지 소비에 집중하고 있지는 않았는지 점검해야 합니다. 심지어 기초대사량을 감소시키는 방법으로 해왔을지도 모르기 때문입니다.

5. 기초대사량 높이는 방법
1) 체온올리기
따뜻한 차 마시기, 반신욕, 운동, 마사지, 족욕 혹은 디톡스 코쿤 등의 방법으로 혈액순환을 도와 체온을 올려준다. 차가운 성분의 커피나 술을 마시는 것은 이를 방해하는 일입니다.
2) 근육량 늘리기
근육량=기초대사량이라는 인식은 잘못된 것이지만, 근육은 몸의 원동력이므로 기초대사량에 많은 영향을 미칩니다. 꾸준한 운동, 단백질 섭취, 수분 섭취, 굶지 않기 등의 일관적인 노력이 근육량을 높일 수 있는 방법입니다. 물론, 단기간에는 근육량 올리기란 쉽지 않습니다.
3) 규칙적인 식사
바쁘고 귀찮다는 이유로 식사를 거르거나 인스턴트식품으로 대체하면 기초대사량은 점점 떨어져 먹는 양에 비해 더 살찌는 몸이 되어버립니다. 폭식, 과식도 마찬가지입니다. 적당한 칼로리의 건강한 영양소를 챙긴 식사를 규칙적으로 해야 합니다.
4) 더 많이 움직이기
운동하는 효과는 물론 신진대사가 활발해져 기초대사량의 힘을 키워줄 수 있습니다. 일상생활 속에서 조금 더 부지런히, 많이 움직이는 것이 충분히 도움이 될 수 있습니다.


| 수원점 / 김정연 부원장 / Bonnie |
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