수면 다이어트

뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 ‘근육합성’과 ‘체지방분해’의 역할을 합니다.이 호르몬은 수면을 유도하는 멜라토닌의 영향으로 주로 밤에만 분비되기 때문에 수면 시간이 부족하거나 깊이 잠들지 못하면 운동을 아무리 열심히 해도 근육 성장이나 체지방 분해 효율이 떨어질 수밖에 없습니다.

그렇다면 우리는 어떤 노력을 해야 할까요?


1. 최소 6시간의 수면 시간 확보하기
수면의 깊이만큼 수면 시간도 중요

2. 늦은 저녁에 마시는 술은 가급적 피하기


3. 잠들기 최소 2시간 전에는 음식물 섭취 피하기
소화 과정에서 열이 발생하면 수면을 방해할 수도 있고 역류성 식도염을 유발할 수 있다.

4. 늦은 저녁 운동은 중강도로만 하기
고강도 운동은 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐 아니라 그로 인해 성장 호르몬 수치도 급격히 떨어진다.

5. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 맞추기
생체 리듬에 혼란이 없어야 빨리 잠들고 개운하게 깰 수 있다.

6. 자기 전에는 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전 등의 사용을 자제하기
잠들지 못하게 하는 것은 물론이고 전자파의 영향으로 수면의 질이 떨어질 수 있다.

7. 따뜻한 캐모마일 차 한 잔 마시기
캐모마일은 몸을 따뜻하게 해주고 긴장을 풀어 주는 효과가 있어서 숙면에 도움이 된다.