당줄이기

단 것을 많이 먹으면 건강에 좋지 않다는 사실은 알고 있지만 당은 인체에서 매우 효율적인 에너지원입니다. 소량으로 훨씬 많은 에너지를 얻을 수 있고 생명체 유지에 필요한 신호를 주고 받는 기능을 합니다. 하지만 지나치게 당을 많이 섭취하게 되면 지방이 되어 몸에 쌓이게 됩니다.

그렇다면 당을 줄이기 위해 어떻게 해야 할까요???

10대와 20대는 탄산음료와 커피를 줄여야 합니다. 탄산음료는 위벽을 자극해 염증을 유발할 수 있고 열량은 높으나 포만감이 적어 오히려 식욕을 자극합니다. 또한 커피는 크림과 우유를 통해 3~4g의 포화지방을 섭취하게 됩니다. 그렇기 때문에 탄산음료를 줄이고 커피를 마실 때에는 시럽을 타지 않고 마시는 것이 좋습니다.
30대와 40대는 음주 섭취를 주의해야 합니다. 술은 열량이 높고 영양소 함량이 적기 때문에 체중증가의 원인이 됩니다.
50대와 60대는 식사 내 곡류 비율이 높아질 수 있습니다. 또한 빵, 떡, 고구마 등 곡류 위주 군것질이 늘어 탄수화물 섭취량이 증가하게 되는데 이는 중성지방과 체중 증가를 초래합니다.

당 섭취를 줄이기 위해서는 신선한 채소와 과일, 단백실 식품을 골고루 섭취하며 충분한 수분 섭취와 적당한 운동이 필수입니다.