• | Diet magazine |
  • 다이어트 매거진
작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.05.02
제목 | 만성피로 극복하는 방법 확인여부 | 6353





만성피로 극복하는 방법










1. 아침 식사 거르지 않기
아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구 결과가 나온 적이 있다. 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르몬(코티솔)과 관련이 있다는 연구를 발표한 적이 있다. 코티솔의 농도가 낮다는 것은 스트레스를 적게 받았다고 설명할 수 있다.

2. 3~4시간 마다 한 번씩 먹기
미국식품영양협회 대변인 로베르따 엔딩은 ‘소량의 식사 3끼와, 역시 소량의 간식 2끼 등 하루 5번 음식을 먹을 경우 하루 종일 안정적인 혈당과 에너지를 유지할 수 있다’고 한다. 여기서 핵심은‘소량의 식사’이다. 일반적인 양의 식사와 2번의 간식은 과식을 유발할 수 있어 오히려 나쁜 영양을 미친다.

3. 섬유질을 많이 먹기
섬유질을 많이 먹을 경우 혈류의 흐름을 천천히 그리고 일정하게 유지시켜 주어 에너지를 유지하는데 도움이 된다. 하루 25~35G 정도의 섬유질을 섭취하는 것이 좋다고 한다.

4. 복식 호흡 하기
스트레스를 받을 때 가슴으로 호흡하는 경향이 있는데 이럴 경우 호흡량이 떨어진다. 호흡량이 떨어지면 신체 곳곳과 뇌로 가는 산소가 충분치 않아 육체적, 정신적 에너지가 부족해진다. 이 때 배가 빵빵 할 만큼 숨을 들이 쉬고, 천천히 내 쉰다. 복식 호흡을 할 때는 편안하고 따뜻한 이미지를 떠올리면 더욱 효과적이다.

5. 물을 많이 마시기
물은 혈액을 비롯한 체액의 원료가 된다. 그런데 물을 많이 마시지 않아 약한 탈수상태가 지속되면 혈액이 걸쭉해져 심장이 세포 곳곳에 혈액을 보내기 위해 펌프질을 무리하게 해야한다. 또한 충분한 체액이 있어야만 에너지를 물에 싣고 신체 여기저기 전달이 가능한데 여기에도 지장을 받게 된다.


| 강남점 / 선주현 부원장 / Lily |
[저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지]

TOP