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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.05.11
제목 | 다이어트의 적! 변비를 해소하려면? 확인여부 | 5678





다이어트의 적! 변비를 해소하려면?










다이어트하는 여성들이 겪는 흔한 현상! 최대의 고민거리 ‘변비’
변비가 있으면 음식을 먹어도 제대로 소화가 되지 않고 장에 계속 가스가 차기 때문에 불편하고 불쾌한 기분을 버릴 수가 없습니다. 이러한 변비를 해결하는데 가장 좋은 방법은 식습관 개선입니다. 특히 식이섬유가 많은 식품이 변비 해결에 효과적인데, 식이섬유는 속껍질을 제거하지 않은 곡물류, 채소, 과일, 해초, 한천 등에 많습니다.
식이섬유는 대장내 유익균에 의해 발효되면서 유익균의 성장을 촉진해 변의 양을 늘리고, 대장 안에서 물, 이온과 결합해 변을 부드럽게 하고 부피를 늘려, 배변 횟수와 대변 양을 증가시켜 변비를 개선해줍니다. 또한, 식이섬유는 대장 점막이 발암물질과 접촉할 기회를 차단해 대장암 예방에도 좋습니다.

그러한 식이섬유의 하루 권장 섭취량은 25g이며, 식이섬유가 많은 식품으로는 100g을 기준으로 말린 표고버섯(55.5g), 시금치(33g), 미역(21g) 등으로 바나나에 비해 4배에서 9배까지 많이 들어 있습니다. 또 물도 하루 1.5~2L정도 마시고 적당한 운동과 더불어 규칙적인 생활 습관과 식이습관을 통해 변비해결이 되며, 보다 더 효과적인 다이어를 할 수 있게 됩니다.


| 수원점 / 김정연 부원장 / Bonnie |
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