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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.05.12
제목 | 고강도 운동과 저강도 운동을 병행하는 인터벌트레이닝 확인여부 | 5613





고강도 운동과 저강도 운동을 병행하는 인터벌트레이닝










▶ 저강도 운동은 지방을 주 에너지원으로 사용하고, 고강도 운동은 탄수화물을 주 에너지원으로 사용한다.

Q. 그러면 중강도의 유산소 운동만 꾸준히 해도 살이 빠지나요?
A. 유산소 운동은 처음에는 근육 안에 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용하지만 점차 지방을 더 많이 에너지원으로 이용합니다. 이것이 유산소 운동으로 살을 빼는 원리입니다. 그러나 문제는 유산소 운동을 지속하면 몸은 ‘에너지원으로 사용될 지방’을 축적하는 체질로 바뀌어 갑니다.

Q. 그렇다면 고강도와 저강도를 병행하는 고강도 인터벌트레이닝 운동은?
A. 고강도 인터벌트레이닝은 운동하는 시간이 짧고, 운동 중에는 근육 내 글리코겐 형태로 비축해둔 탄수화물을 적극적으로 사용하기 때문에 운동을 하지 않는 나머지 시간에 내 몸은 지방을 에너지원으로 더 많이 쓰게 됩니다. 비어있는 근육의 탄수화물 창고에 포도당을 채우기 위해 근육은 지방을 주로 에너지원으로 사용하기 때문입니다. 숨을 헐떡일 정도의 고강도 운동을 하면 우리 몸은 ‘산소부채’를 지게 됩니다. 숨을 헐떡인다는 것은 부족해진 산소를 더 빨리 몸 안에 공급하려는 반응입니다. '산소부채‘를 지면 운동 직후부터 18~24시간 동안 신진대사가 빨라지는 효과를 보입니다. ’산소부채는‘ 고강도 운동 시에만 발생합니다.


▶ 고강도 인터벌 트레이닝은 운동을 하는 동안에는 칼로리 소모가 적지만, 운동을 하지 않는 나머지 시간에 칼로리 대사가 빨라지고 지방을 비축하지 않는 체질이 됩니다. 이는 고강도 운동을 할 때는 에너지원으로 지방을 사용하지 않기 때문입니다.

※ 고강도 인터벌 운동의 효과
1) 심폐지구력이 빠르게 좋아 진다.
2) 평상시 신진대사가 증가하고 지방 연소율이 높아진다.
3) 하루 15분만 운동해도 불필요한 체지방을 줄일 수 있다.
4) 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높인다.
5) 인슐린 저항성 개선효과가 더 크다.
6) 성장호르몬 분비가 훨씬 촉진된다.


| 신촌점 / 김수지 부원장 / Joy |
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