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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.05.28
제목 | 수면과 다이어트 확인여부 | 5913





수면과 다이어트










수면시간이 짧은 것도 문제지만 수면의 질도 낮아지고 있습니다. 만성적인 수면부족은 각종 성인병의 원인인 비만을 유발하여 다이어트를 더욱 힘들게 만드는데요.

'잠이 보약이다'라는 말 많이 들어보셨죠? 그만큼 수면은 건강과도 밀접한 관련이 있지만 다이어트에도 굉장히 중요합니다. 하루 5시간 미만을 자는 사람들은 7시간을 자는 사람들에 비해 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배 더 많았습니다. 수면이 충분하지 않으면 활동량이 줄어들기 때문에 푹 자지 못한 다음 날에는 멍하고 몸이 무거우며, 의욕이 떨어져 만사가 귀찮아지게 됩니다.

또한 수면이 부족하게 되면 공복감을 증가시키는 그렐린 호르몬 분비로 인해 기름진 음식이 먹고 싶고 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 줄어들어 식욕이 줄어들게 됩니다.그러므로 군것질을 많이 하게 되고 탄수화물 음식을 더 찾게 되.

수면시간이 너무 길어도 좋지 않습니다. 수면시간이 9시간 이상인 경우 7~8시간 자는 경우보다 비만이 더 많이 나타납니다. 적절한 수면시간은 7~8시간이 좋습니다.


| 노원점 / 박혜원 영양사 / Vivian |
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