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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.06.19
제목 | 핫! 한 여름 핫! 한 다이어트 방법! 확인여부 | 5682





핫! 한 여름 핫! 한 다이어트 방법!










첫째, 운동하기
가장 건강한 다이어트 방법은 역시 운동을 통한 다이어트입니다. 다이어트 운동에는 버피테스트, 잔발뛰기, 한 발 런지, 밴드 익스텐션, 트라이셉푸쉬 백 등이 있습니다. 운동은 저강도 고강도 운동을 병행하여야 체지방 분해와 근력을 높이는데 도움이 됩니다.

둘째, 식단 조절하기
다이어트는 식단조절이 70% 차지하는 만큼 식단 조절을 함께 병행하여야 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식사를 급격히 줄이는 것 보다 탄수화물,단백질,비타민,무기질 영양소 골고루 섭취하여 식단조절 하는 것이 다이어트 후 요요가 발생하지 않습니다. 다이어트에 효과적인 대표 식품으로는 바나나, 고구마, 두부, 계란 곤약 등 칼로리는 낮지만 포만감이 높은 식품들이 있습니다.

셋째, 식이섬유 섭취하기
식이섬유는 7대영양소로 불릴 만큼 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 장운동을 촉진하여 변비 예방에 효과적이며 혈중 콜레스테롤을 저하시키고 식후 당분 흡수 속도를 조절하여 음식물이 위에서 장으로 배출되는 시간을 지연시켜 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하기 때문에 다이어트 시 매우 중요한 영양소입니다.


| 목동점 / 윤소영 영양사 / Lucia |
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