시간제한 다이어트

생체리듬 하루 주기

[아침6시~오후12시]
코르티솔 호르몬이 분비되면서 잠에서 깨어나 점차로 각성 상태가 최고가 된다.

[오후12시-저녁6시]
신체 반응이 가장 빨라지고, 신체와 정신의 조합 활동 능력이 최적화되며 체온이 높아진다.

[저녁6시-밤12시]
혈압이 가장 높아지고, 수면 유지 호르몬인 멜라토닌이 분비되기 시작한다.

[밤12시-아침6시]
멜라토닌 분비가 최고에 달해 인체가 수면상태에 돌입하고 체온도 가장 낮아진다.


너무나도 간단한 시간제한 다이어트 방법

[식사 시간 조절]
밤 12시간 공복을 유지하고 잠들기 3~4시간 전에 마지막 식사를 마친다.

[수면 시간 조절]
자정부터 새벽 4시를 포함해서 최소 7시간은 자야 한다.

[인체에 낮과 밤 알리기]
잘 때는 최대한 어둡게 하고 기상 후 스트레칭으로 몸을 깨우며, 낮에 틈틈이 햇볕을 쬐어준다.


시간제한 다이어트 3개월 실천방법

[첫째 달 실천방법]
식사 습관 파악 / 식사 종료 시간 단계별 줄이기 / 야식 끊기

[둘째 달 실천방법]
하루 실패해도 다시 실천

[셋째 달 실천방법]
정체기에 운동 시작