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작성자 | 14일동안 작성일 | 2018.09.15
제목 | 요요없는 다이어트의 비밀! 확인여부 | 1446





요요없는 다이어트의 비밀!










운동도 하고, 나름 식이조절도 열심히 하는데 나는 왜 살이 안 빠질까?
살을 빼고도 요요를 겪지 않는 방법은 무엇일까?



정답 => 배고픈 다이어트가 요요를 부른다. 방법은 배부르게 먹고 건강하게 살빼기

대부분 비만한 사람들은 체중조절을 위한 다이어트 방법으로 영양권장량의 60%미만으로 섭취하는 방법을 선택합니다. 그에 따라 다이어트에 도움이 되는 단백질, 칼슘, 철분, 비타민B1, 비타민B2등의 부족 발생
→ 골격근량 손실, 체지방 증가


배부르게 먹고 살빼는 팁 '거꾸로 식사법'
<방법 1>
어린이용 식판을 이용해서 큰 칸에는 고기와 채소를 담고, 작은 칸에 밥과 국을 담는다.

<방법 2>
식사 30분 전 간단히 과일을 섭취한다.
ex) 사과 1/2개 - 방울토마토 10알 - 토마토 1개 등과 같이 당도 낮은 과일 택 1

그 다음 식사할 때는 채소 반찬 → 단백질 반찬 → 밥 순으로 섭취
▶ 식사 전 섬유질 섭취를 통해 포만감을 주어 전체적인 식사량을 줄여준다.

한국인 비만의 원인 1순위인 탄수화물 섭취량을 줄이고, 다양한 영양소 섭취 가능토록 도와준다.

* 단 식사속도는 무조건 15분 이상 소요되야 하며 음식을 입에 넣고 삼키기 전까지 젓가락을 내려놓는 것이 포인트

건강한 체중과 식단을 유지하는 것은 일상생활을 제한하지 않는 범위 내에서 본인이 실천할 수 있는 것을 선택. 칼로리를 줄인 식단을 꾸준히 유지하는 것이 유일한 다이어트 비법입니다.


| 신촌점 / 김수지 부원장 / Joy |
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