간식의 유혹에 대처하는 방법

간식 중독은 하루 섭취 열량의 상당 부분을 간식이 차지하고 그것을 끊기 어려운 상태를 의미합니다. 간식은 탄수화물을 과다 섭취하게 만들고 나쁜 트랜스 지방 섭취를 높이기 때문에 반드시 교정이 필요한 부분이에요. 식사와 식사 사이 찾아오는 식욕이 걱정이라면 틈틈이 먹을 간식을 준비하는 것도 좋아요. 하지만 그것이 초콜릿, 콜라일 수는 없으니 간식의 유혹에 현명하게 대처하는 방법 세 가지를 알려드릴게요.


1. 채소류는 마음껏 먹자!
기본적으로 채소류는(오이,당근,비트,토마토,브로콜리 등) 양 제한 없이 마음껏 먹어도 돼요. 채소류는 칼로리는 낮고 포만감이 높아 다이어트 중 가장 좋은 간식이에요. 방울토마토 30알은 100kcal 정도밖에 안 된답니다.

2. 과일로 대체하고 싶다면 하루 한 번만!
아래 목록 중에서 기호에 맞는 것으로 선택하면 됩니다.(택1)
- 바나나 1.5개 / 사과 1개 / 배 1개 / 포도 0.5송이 / 오렌지1개 / 귤 2~3개 / 복숭아 1개

3. 달달한 과자가 먹고 싶다면?
가공 과자류는 다이어트할 때 피하는 것이 상책이지만 매일 억누르기만 한다면 폭식과 함께 다이어트를 포기하게 될 위험도 있죠. 그래서 주 1~2회는 좋아하는 간식을 섭취해도 좋아요. 단, 하루 150kcal 이내로만 섭취합니다. 포장지에 있는 영양 성분표를 잘 보고 계산해 주세요. 만약 양 조절이 어려울 것 같다면? 그런 경우 더더욱 부딪쳐 가며 양 조절을 연습해야 합니다. 평생 간식을 안 먹을 수도 없고 먹을 때마다 지나치게 많은 양을 먹는 것은 바람직하지 않으니까요.