다이어트의 핵심은 습관입니다. 규칙적인 운동과 더불어 식습관을 조절한다면 좀 더 쉽게 다이어트를 할 수 있는데요, 다이어트를 도울 수 있는 식습관 5가지를 소개합니다.

1. 1일 1식은 금물
1일 1식을 하게 되어 공복이 길어지면 인슐린 분비량이 증가하게 됩니다. 이는 지방합성을 촉진하고, 같은 양을 먹어도 더 살이 찌는 등 과식과 폭식으로 이어질 수 있습니다.

2. 규칙적으로 먹기
공복은 인슐린을, 인슐린은 지방을 부릅니다. 같은 칼로리를 먹어도 규칙적인 시간에 먹으면, 뇌는 위기감을 느끼지 않고 인슐린을 생산하지 않게 됩니다.

3. 천천히 먹기
식사 시간이 짧으면 포만감을 느끼기도 전에 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 비만한 사람들은 잘 씹지 않는 식습관을 가진 경우가 많습니다. 천천히 씹어 먹으면 음식의 맛을 즐길 수 있는 동시에 포만감도 얻어 적게 먹을 수 있습니다.

4. 야식 피하기
야식을 먹은 시각 이후에 하는 활동은 대부분 에너지 소비가 적으므로 고스란히 체중 증가로 이어지므로 되도록 12시 전에 잠자리에 드는 습관을 들입니다.

5. 나트륨 줄이기
한국인은 하루 평균 12g의 소금을 먹는다고 합니다. 이는 세계보건기구 기준량 5g을 한참 초과한 수치인데요, 국이나 찌개는 숟가락이 아닌 젓가락을 이용해 건더기만 먹도록 합니다.

[ 건대점 | 노연서 매니저 | Ellie ]
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