처진 팔뚝살
팔을 들어 올렸을때 팔뚝살이 아래로 처진 경우를 말합니다. 이러한 팔뚝살 유형은 팔운동이 거의 없고 팔뚝살 근육이 거의 없고 팔살 탄력까지 떨어진 상태를 말합니다. 처진 팔뚝살이라면 아령, 팔목펴기,철봉 등등 근육강화에 좋은 무산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 특히 처진 팔뚝살이라면 처진 팔뚝살빼는운동에는 아령 운동이 가장 좋습니다. 아령 운동을 할때는 너무 무거운 아령보다 가벼운 아령을 통해서 지속적으로 운동해주시는 것이 가장 좋습니다. 아령 운동 할때는 양손에 가벼운 아령을 하늘을 향해 들고 팔꿈치를 접었다 폈다 하면서 반복 운동을 해줍니다. 이 때 팔꿈치는 움직이지 않도록 합니다. 더불어 닭가슴살, 연어, 우유 등등 단백질이 많은 음식을 먹어주는 것이 좋습니다.

지방이 많은 팔뚝살
팔뚝살을 잡았을때 단단하고 탱탱해서 제대로 팔뚝살이 잡히지 않는 경우를 말합니다. 이러한 팔뚝살 유형은 몸 전체적으로 살이 엄청 찐 경우가 많고 운동이 거의 없어 팔뚝살 또한 엄청 살이 찐 상태를 말합니다. 지방이 많은 팔살빼기 위해선 우선 걷기, 달리기, 수영 같은 유산소 운동을 하시는 것이 가장 좋습니다. 더불어 음식량을 줄이는 식이요법도 팔뚝살 빼는데 매우 중요합니다. 특히 맵고 짠 자극적인 음식 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 지방이 많은 팔뚝살빼는 운동에는 아령, 팔목펴기 같은 무산소 운동보다는 걷기,달리기, 수영과 같은 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

근육이 많은 팔뚝살
뚝살에 근육이 많아 팔뚝살 알통이 잡혀 팔뚝살이 울퉁불퉁한 경우를 말합니다. 이러한 유형은 후천적으로 팔뚝살을 많이 사용해서 굵은 팔뚝살 근육이 생긴 상태를 말합니다. 팔뚝살에 근육이 많은 경우에는 아령,팔목펴기,역도 같은 팔을 많이 쓰는 무산소 운동은 최대한 피하시고 팔 스트레칭 운동 위주로 팔뚝살 빼는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 예를 들어 하늘을 향해 기지개 하듯이 양팔을 쭉 뻗는 스트레칭 운동을 해주는 것도 좋은 방법이랍니다. 더불어 팔마사지나 팔지압을 통해 팔뚝살 혈액순환을 좋게 하면 팔뚝살 빼는데 좋습니다. 더불어 육류 섭취는 줄이고 식이섬유가 많은 채소나 과일을 많이 먹어주는 것도 팔뚝살빼는데 좋습니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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