▶ 공복 유산소란?
- 공복 유산소란 아침에 일어나자마자 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동
- 유산소성 운동 = 자전거, 트레드밀(런닝머신), 줄넘기등이 있다.


▶ 공복 유산소는 다이어트에 도움이 된다 하지만 근손실을 일으킨다?!

주장1. 공복유산소 운동을 하게 되면 체지방은 감소하되 근육질량은 유지 된다.

주장2. 공복유산소를 하면 에네지원으로 쓸 탄수화물이 없어 체내에 저장 된 근육의 글리코겐과 지방을 분해해서 사용한다. 이때 근육 손실이 올 수 있다.

운동과 관련 연구에 의하면 공복 유산소의 이점에 대해서는 의견이 분분하다.


▶ 공복 유산소 우리 몸에 어떤 변화가 있을까?
복유산소를 할 때 우리 몸에는 이미 혈중 포도당 수치가 낮아 포도당을 쓰지 못 하고 저장되어있는 체지방을 태울 수 있다.


▶ 공복유산소를 어떻게 하면 체중감량을 하는데 도움이 될까?

1. 과도하지 않게 운동을 한다.
이미 탄수화물을 사용하고 체지방을 연소하는 만큼 너무 과도한 운동을 통해 체지방을 감소시키려는 과욕보다 매일 아침 꾸준히 40-50분 정도의 가벼운 유산소 운동을 통해 차츰차츰 체지방을 감소시키며 나아가 일과 중 식사 후 추가적인 운동을 통해 함께 감소시켜 나가는 것 도 좋다.

2. 근육도 체지방도 많은 사람은
어느 정도 근육의 감소가 체성분검사를 통해 봤을 때 표준치 이상으로 유지가 된다면, 공복 유산소 운동을 50-60분 까지 유지함으로써 보다 체지방 감소에 효과를 기대 할 수 있다. (근육이 없는 사람이 공복유산소를 실시하였을 때 근육이 표준이하가 되지 않은 부담에서는 자유롭다.)


▶ 공복유산소를 할까? 말까?

- 공복유산소에 대해 정답은 없다. 적절한 식이관리와 규칙적이고 지속적인 운동습관이 건강하게 감량하고 요요현상을 비롯한 부작용이 발생하지 않게 한다.

- 아침운동은 몸을 잠에서 깨워 활기찬 하루를 시작 할 수 있다. 특히 비만이거나 고도비만처럼 내장지방이 많은 경우, 지방간이 있으면 공복 유산소 운동은 효과적이다.

- 체중감량을 목표로 한다면 근육손실을 최대한 줄이기 위해서 낮은 강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.

- 근손실을 줄이는 방법은 공복 유산소전 충분한 수분섭취와 운동을 마치고 GI가 낮은 음식물을 섭취해 혈당치를 천천히 높여 주면 최소한의 포도당, 즉 탄수화물이 우리 몸이 움직이는 초기연료 역할을 해 이후 대사까지도 활발하게 만든다.

- 공복유산소를 피해야할 사람들은 저혈당인 경우, 무리한 운동과 공복유지로 어지럽거나 오심, 구토와 같은 증상이 일어날 수 있으니 피하는 것이 좋다. 혈압이 높다면 아침보다는 저녁, 당뇨가 있다면 식후 30분 후에 운동해야 한다.

- 위가 안 좋은 경우 고강도 운동은 위산을 분비해 위장장애를 일으킬 수 있으니 저강도 운동과 식이조절로 체지방 감소하는 것이 효과적이다.


▶ 공복유산소를 위한 조건?!
- 공복유산소전 충분한 스트레칭 - 따뜻한 물 섭취 - 오후시간 1시간 정도 광합성 및 휴식 - 일과 후 근력운동 - 규칙적인 생활 (10시 이전 취침)

[ 인천점 | 배지은 부원장 | Ann ]
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