유산소 운동을 하다보면 꼭 20분 이상 하라는 말을 듣게 되잖아요. 정말20분 이상 유산소 운동을 해야 다이어트에 도움이 되는 것일까요? 정답부터 이야기 하지만 20분 이상하는 것이 좋다랍니다.

우리가 운동을 시작하면 처음부터 지방을 태워서 연료로 사용하는 것이 아니에요.처음에는 내가 오늘 섭취한 에너지, 혈액속에 에너지, 근육주변의 에너지 등 이런곳에서 먼저 에너지를 쓰고 마지막에 우리의 몸에 저장되어 있는 지방에서 에너지를 쓰게 되는 것이죠. 그런데 그 지방을 사용하는 시점이 사람마다 차이가 있지만 대게 20분 정도 지난 다음부터 사용 되어 진다고 보면 됩니다. 그러니 유산소 운동은 최소 20분 이상을 해주어야지 지방의 소모에 효과가 있다고 하는 것입니다.

물론 섭취한 음식이 적거나 할때는 그 시간을 단축시킬수 있겠죠. 그래서 오전 공복에 하는 유산소 운동이 좋다고 하는 것이에요. 운동을 시작해서 에너지로 사용하는 것이 지방을 사용하기 시작하는 시점이 빨라지기 떄문이에요. 그럼 왜 20분 이상 유산소 운동을 하는 것이 다이어트에 좋다고 하는지 잘 아셨죠? 가능하다면 20분 이상 유산소 운동을 할수 있도록 노력해보세요. 그런데 그럴 여유가 없다고 해도 걱정마세요. 조금씩 하는 운동도 칼로리 소모에는 분명히 도움이 되니 다이어트에 도움이 안되는 것은 아니니 말이에요. 20분 이상 운동이 효율적이라는 것이지 20분 미만 운동이 효과가 없다는 것은 아니니 말이에요.

다시한번 이야기 하지만 다이어트를 위한 운동에 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.

[ 전주점 | 김채원 부원장 | Blaire ]
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