- 부족한 수면시간
수면시간이 부족하게 되면 체지방 조절 호르몬(렙틴)이 줄고 공복 호르몬(그렐린)이 늘어나기 때문인데요. 나도 모르는 새 550kcal를 더 섭취하게 되고 대사가 저하되어 칼로리 연소율이 20% 저하된다는 연구결과가 있습니다. 그렇기 때문에 최고 6시간 이상은 충분한 수면 시간을 가져야 합니다.

- 매일 똑같은 패턴의 운동
자기에게 맞는 운동을 찾는 건 중요하지만 기존에 운동들은 동일한 스케줄로 계속 지속하게 된다면 나의 몸은 그 루틴에 익숙해져버려서 다이어트 효율이 떨어지게 됩니다. 운동 루틴에 변화를 주고, 강도를 점차 높여줘야 내 몸에 더 많은 자극을 가할 수 있습니다. 더 오래, 힘들게 운동을 하거나, 기구의 중량을 높인다거나, 반복 횟수를 늘린다거나, 운동의 순서를 바꾼다거나, 이틀 치 운동을 하루에 한다거나 등으로 변화를 줌으로서 나의 몸의 신선한 자극을 주는 것이 좋습니다.

- 술을 줄이자
술은 영양가 없는 텅빈 칼로리를 제공할 뿐만 아니라 내 몸이 알콜을 분해하느라 대사활동이 더뎌져 다음 날 운동을 하더라도 지방연소 효율이 떨어지게 됩니다.

[ 광주점 | 김수빈 부원장 | Elly ]
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