☆ 다이어트 중 부족한 칼슘은 우유로 보충
식사량은 줄이더라도 칼슘 섭취는 충분히 돼야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 우유 한잔(200ml)에는 성인 칼슘 하루 권장량의 36%가 함유되어 있습니다. 또한 우유에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 들어있기 때문에 칼슘 보충에 효과적입니다.

☆ 다이어트에 도움이 되는 우유
비타민, 무기질, 단백질 등 필수 영양소가 골고루 함유되어 있기 때문에 다이어트 중 부족한 영양소 보충에 도움이 됩니다. 또 적은 칼로리로 상당한 포만감을 줄 수 있기 때문에 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 우유만 먹는 원푸드 다이어트는 영양소 불균형을 초래해 건강을 악화시킬 수 있기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 또한 식사 20분 전에 우유 한 잔을 여러 번에 걸쳐 나눠 마셔주면 포만감이 빨리 들기 때문에 식사량을 조절할 수 있습니다.

☆ 우유 속 단백질은 요요현상 예방 효과
우유를 마시면서 다이어트를 하면 우유 속 단백질이 근육의 손실을 막아 요요현상을 예방합니다. 또한 땀을 흘리며 운동한 후 물 대신 우유를 마시면 땀으로 배출된 나트륨과 칼슘을 보충할 수 있고 운동으로 소모된 비타민B군과 나이아신을 섭취할 수 있습니다.

[ 신촌점 | 김수지 부원장 | Joy ]
[ 저작권 ⓒ 14일동안 : 무단전재 및 재배포 금지 ]