가을은 살찌기 쉬운 계절?
천고마비 계절 가을이 되면 우리 몸은 다가오는 날씨를 대비해 체지방을 축적 하게 됩니다. 또 체온 유지를 위해 에너지를 많이 소모하다보니 배고픔을 빨리 느껴 과식하기 쉽습니다. 하지만 이러한 가을도 체중감량에 적합한 계절이 될 수 있습니다.

왕성한 식욕은 제철음식으로 다이어트를 한다.
왕성한 식욕이 문제라면 제철음식을 먹는 것이 가장 좋은데 그중 버섯에는 에르고스테린, 구아닐산 등이 다량 들어 있습니다. 이는 고지혈증, 동맥경화증 등 각종 성인병예방에 탁월합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해주고 신진대사를 도와 체중감량에 좋습니다.

대하는 껍질과 함께
가을이 제철인 대하는 고단백질에 칼슘, 인, 철분 등의 영양분이 풍부해 체중감량과 건강에 도움을 줍니다. 하지만 콜레스테롤 때문에 꺼리는 사람도 있지만 껍질에 함유된 키토산이 콜레스테롤 배출을 돕기 때문에 껍질까지 먹는 것이 좋습니다.

고구마도 잊지 마세요.
당지수는 낮지만 포만감이 높은 고구마도 가을에 맛과 영양이 가장 풍부 합니다. 고구마에 다량 함유된 세라핀 성분은 장을 튼튼하게 하고 배변활동을 원활하게 만듭니다. 또 칼륨이 풍부해 나트륨 배설을 촉진하며 혈압을 낮추는 효능을 지니고 있습니다.

체중감량에 좋은 '사과'
가을철 대표과일인 사과는 섬유질이 풍부해 포만감이 높고 수용성 식이섬유인 팩틴이 많이 대장운동을 돕습니다. 칼륨도 풍부해 불필요한 수분 나트륨 배출에 효과적입니다. 하지만 고구마와 사과는 칼로리가 높기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다.

운동으로 체력증진과 체중감량
가을운동은 살을 빼지 않더라도 환절기에 떨어지기 쉬운 체력을 보충하기 위해 반드시 필요합니다. 가을하면 떠오르는 대표적인 운동인 등산은 자연을 감상할 수 있고 좋은 공기를 마시며 운동 할 수 있어 많은 사람이 선호합니다. 특히 칼로리 소비면에서 우수해 70kg인 성인이 1시간 동안 등산하면 700kcal 이상 소비하기 때문에 체중 감량에 적합합니다.

WHO가 인정한 자전거의 놀라운 효과
자전거 타기는 심폐지구력 강화, 지방 및 콜레스테롤 감소 등 다양한 효능을 지니고 있는 운동입니다. 세계보건기구에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장병, 당뇨병, 비만발병률이 약 50% 감소한다고 합니다.

[ 노원점 | 송예슬 부원장 | Judy ]
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