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작성자 | 14일동안 작성일 | 2021.09.07
제목 | 숙면을 방해하는 식품 확인여부 | 771

  • 숙면을 방해하는 식품
  • 14일동안 다이어트 상식
1. 피자
자기 전 포화지방이 많은 식품은 피해야 해요. 피자, 버터, 아이스크림과 튀김 등이 포화지방이 많은 음식이에요. 또한 피자는 나트륨 함량이 높아 밤에 목이 말라 잠에서 깰 수도 있습니다. 수면이 부족해지고 나트륨의 과잉섭취로 인해 몸도 붓게 된답니다.

2. 치즈
유제품의 단백질은 이완과 수면을 돕는 트립토판이 풍부해요. 하지만 모든 치즈가 수면에 이로운 것은 아니랍니다. 체다, 파르메산 등 맛이 강하거나 숙성이 많이 된 치즈에는 티라민이라는 아미노산 함량이 높아 심박수를 증가시켜 숙면을 방해합니다.

3. 토마토
비타민C, 철분, 라이코펜이 풍부해 항산화 작용을 하는 토마토. 하지만 토마토는 산이 매우 많은 식품이에요. 토마토의 산은 위벽을 자극하고 체내 pH를 산성화시켜 소화불량, 속쓰림, 산 역류 등을 유발할 수 있습니다. 평소 이러한 증상이 있다면 자기 전 토마토 주스, 케첩 등은 피하는게 좋아요.

4. 술
취침 전 약간의 술은 빨리 잠에 들 수 있게하지만 수면장애를 일으켜 수면의 질을 저해합니다. 과도한 음주는 수면 무호흡과 심한 코골이로 이어질 수 있어요. 술은 목 근육을 이완시켜 수면 중 호흡도 방해할 수 있답니다.
[ 건대점 | 이효정 영양사 | Lizzy ]
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