시간대별 섭취하면 좋은 음식

아침(7~9시)
아침식사를 거르면 공복 스트레스로 혈압을 높여 심뇌혈관질환의 위험을 높이고 주2회 이하로 먹는 사람들은 매일 아침식사를 하는 사람에 비해 뇌출혈 위험이 36%나 높게 나온 연구결과가 있습니다. 아침식사에서 보충해야 하는 영양소는 “단백질”입니다. 단백질은 매끼마다 20g씩 섭취해야 합니다. 아침식사를 고단백으로 할수록 저녁식사량 조절에 도움을 받을수 있습니다.바쁜아침에는.식물성 단백질인 두부,버섯,또는 그릭요거트,달걀,리코타 치즈,두유 등을 추천합니다.

점심(12~2시)
활동량이 높은 오후에는 필요한 영양소를 보충해주면 좋습니다. 통곡물 탄수화물,단백질,채소의 균형을 이룬 식단이 필요합니다. 다양한 영양소를 구성하면서 필수적으로 챙겨줘야 하는 영양소는 “채소”입니다.한국영양학회에서 권장하는 과일 섭취량은 300~600g,채소는210~490g입니다. 채소류는 크게 뿌리채소인 무,우엉,당근과 잎채소인 배추,양배추,상추,시금치 열매채소인 고추,토마토,가지 등이있습니다. 샐러드 한접시 3종류의 채소를 모두 구성해서 드시면 최상의 컨디션을 갖도록 도와줍니다.

저녁(6~8시)
활동량이 높은 낮시간 비해서 저녁시간 에는 점심과 같은 양의 에너지를 섭취하는 것보다는 500kcal정도 낮추되 건강한 영양소로 식단을 구성 해야합니다. 저녁식사전 과식을 예방하려면 맑은된장국,또는 토마토 수프등 액체형태의 음식을 먹는 것이 좋습니다. 고단백 저지방 식품인 생선과 조개,새우,오징어와 살코기등과 채소의 구성으로 식단이 좋습니다.