세로토닌이란?
뇌의 신경전달물질로 식욕, 수면, 위장 운동, 통증에 관여합니다. 세로토닌의 농도가 낮아지면 폭식하기 쉽고 숙면을 취하지 못해 공황장애, 우울증에 걸릴 가능성이 높아집니다.


<세로토닌을 이용한 다이어트 방법>

1. 세로토닌이 풍부한 음식 섭취하기
세로토닌 생성에 필요한 비타민B6와 트립토판이 풍부한 땅콩, 참깨, 치즈, 요구르트, 두부, 마늘,생강,돼지,소,등푸른 생선, 바나나를 섭취 합니다.

2. 생체시계 되돌리기
밤10시부터 새벽2시 사이에는 지방을 분해하고 근육을 만드는 성장호르몬이 다량 분비되는데 이 시간 동안 숙면을 취해야 성장호르몬과 멜라토닌이 정상적으로 분비됩니다. 멜라토닌 농도는 낮 시간의 세로토닌 농도와 정비례 하므로 밤10시부터 아침6시까지 최대한 숙면을 취해야 합니다.

3. 스트레스 줄이고 적당한 운동하기
코티졸은 스트레스에 반응해 분비되는 물질로 스트레스에 대항하여 신체에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할을 합니다.코티졸 농도를 올리는 음식인 커피,술,단음식,탄산음료를 먹으면 일시적으로 기운이 난다고 느끼지만 급격하게 에너지를 끌어다 쓰다 보니 몸에 무리를 주게 됩니다.


<다이어트 성공! 세로토닌 주스 레시피>
- 재료 -
우유 500ml,사과 반개, 바나나1개, 견과류10알

- 만드는 법 -
1. 사과는 껍질 째 깨끗이 씻습니다.
2. 손질한 재료를 믹서에 넣고 갈아주면 완성

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