1. 매일 몸무게 재기
매일 몸무게를 재면서 다이어트를 한다. 다만 매일 변하는 약간의 몸무게에 너무 큰 의미를 두지 않는다.

2. 천천히 식사하기
식사 할때는 꼭꼭 씹어 먹고 천천히 먹는다. 천천히 먹으면 포만감을 더 잘 느낄 수 있다.

3. 과일 섭취
과일은 적은 양으로 포만감을 주고 변비예방에도 도움을 준다.

4. 날씬해진 모습 상상
자신이 날씬해진 모습을 상상하면 다이어트에 동기부여가 된다.

5. 술 끊기
술을 마시면 자연스럽게 고칼로리의 안주를 먹게된다. 술은 다이어트 중에는 피한다.

6. 5분만 식욕참기
식욕이 돌기 시작할 때, 5분만 참아보면 식욕이 줄어드는 걸 느낄 수 있다. 친구에게 전화를 하면서 5분만 시간을 보내면 참기 쉽다.

7. 충분한 수면
수면이 부족하면 정크, 패스트 푸드를 찾게 된다. 잠을 되도록 충분히 잔다.

8. 아침식사
각종 영양소를 균형 잡히게 먹는다. 식이 조절에 도움을 준다.

9. 근육운동
유산소 운동과 근육운동을 함께 해야한다. 최소 일주일에 세 번을 근육운동을 하면 다이어트에 좋다.

10. 야채 위주 간식 섭취
다이어트를 시작했다고 무조건 간식을 먹지 않는 건 바람직하지 않다. 다만 간식을 먹을 때는 당근, 오이 등등 몸에 좋은 식품들로 먹어야 한다.

11. 장보기는 식사 후에
마트에 갈 때는 식사를 한 뒤에 간다. 배고플 때, 장을 보면 필요하지 않는 식재로도 많이 사게 된다.

12. TV 끄기
TV를 보면서 먹으면 평소 섭취량 보다 많아진다. 다이어트를 위해서는 TV를 끄고 음식을 먹는 것이 좋다.

13. 음식 남기기
배가 부른데 아깝다고 남은 음식을 마구 먹지 않는다. 잘 보관해서 다음에 먹는 습관을 기르자.

[ 노원점 | 신혜린 영양사 | Emily ]
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