타고난 체질의 영향도 있지만, 성인이 되어서 살이 찌는 경우 대부분은 자신의 식습관과 큰 연관성이 있습니다. 살이 찐 부위나 잘 찌는 부위에 따라 나의 어떤 식습관이 문제가 되는지, 알아보고, 체형에 맞는 다이어트 방법을 알아봅시다.

상체에 살이 찐 체형
가슴, 등, 어깨, 팔처럼 상체에 살이 잘 찌는 경우는 단백질과 지방 섭취가 주요 원인이며, 특히 나이가 들수록 여자들을 괴롭히는 팔뚝 살은 순수 지방류가 문제로, 버터나 생크림, 아이스크림처럼 서구화된 식습관으로 간식을 통해 섭취가 늘어난 식품이 대부분입니다.

상체 비만 다이어트 방법
하체에 비해 생활 속에서 자극이나 운동을 하기 어려운 상체는 식습관이 중요해요! 되도록 저지방 식단을 지키고, 육류를 튀긴 음식은 피해야합니다. 또한 어깨나 팔뚝처럼 평소에 자극하기 힘든 부위의 살을 빼고 탄력있게 만들기 위해서는 운동을 통해 일부러 자극을 주는 것도 필요하기 때문에, 생수병이나 가벼운 아령을 들고 자극을 주는 동작을 반복하면서 안 쓰는 근육을 사용할 수 있도록 해야 합니다.

하체에 살이 찐 체형
하체 비만인 사람들이 가장 고민하는 부위인 허벅지는 살이 찌면 바지를 입어도 뚱뚱해 보이고, 치마를 입어도 잘 가려지지 않죠. 우리가 많이 먹는 과자나 빵 같은 탄수화물이나 고단백 식품이 허벅지를 살찌게 만드는데요. 주요원인이라고 할 수 있는 도넛, 햄버거 등의 패스트 푸드에 포함된 트랜스지방 등의 물질이 혈액순환을 방해하고 몸에 지방을 빠르게 축적되게 하면서도 특히 엉덩이를 중심으로 더 많은 살이 찌게 합니다. 또 종아리가 잘 붓거나 다른 부위에 비해 비대한 사람이라면 혹시 음식에 조미료와 소금을 많이 넣는지 따져보세요. 단백질이 많은 고기류와 조미료 섭취는 종아리에 살이 찌개 만들어요. 더욱이 장시간 앉아서 일하고 잘 움직이지 않으면 종아리에는 더욱 좋지 않기 때문에 싱겁게 먹고 자주 스트레칭을 하는 것이 좋겠습니다.

하체 비만 다이어트
하체 비만에는 저지방, 저칼로리 음식 위주로 식단을 조절하는 것을 권해드려요. 타이트한 옷과 무게중심이 앞으로 쏠리고 혈액순환까지 둔하게 하는 하이힐은 피하는 것이 좋죠. 운동은 걷기와 요가처럼 지속적인 유산소 운동이 도움을 주며, 반신욕과 마사지도 하체부종을 방지하는데 매우 효과적입니다.

복부에 살이 찐 체형
우리가 많이 먹는 탄수화물이 뱃살의 주요원인으로, 특히 흰쌀로 지은 밥부터 시작해서 흰 밀가루, 떡이나 빵, 과자 등의 탄수화물이 뱃살을 나오게 하며 흰 설탕, 흰 소금 또한 뱃살의 원인이 됩니다. 특정 음식뿐만 아니라 불규칙한 식습관 자체가 뱃살의 원인이 되기도 해요. 야식이나 과식, 폭식, 술자리를 했을 때 우리 몸의 특성상 섭취한 음식을 대부분 짖방으로 축적해두려는 경향이 있기 때문이죠. 아침을 걸렀다가 점심에 폭식을 할 가능성이 높아지고, 더 많은 음식물을 흡수하려 위장에 무리를 줘서 윗배가 볼록하게 나오는 복부비만이 되는 거죠.

복부 비만 다이어트
복부비만에 가장 좋은 것은 규칙적인 식습관으로, 저염식, 저당분, 저자극음식을 규칙적인 시간에 섭취하고, 체내에서 에너지를 축적하려는 경향이 있는 늦은 저녁 음식 섭취를 피해야 합니다. 운동은 융산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋은데, 지방을 소모하는 동시에 근육을 늘려줌으로써 복부의 탄력을 유지할 수 있기 때문입니다. 주중에 걷기나 수영같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하면서 웨이트 트레이닝도 병행하는 것이 좋고, 배변 활동을 원활하게 하는 훌라후츠도 뱃살을 빼는데 효과를 볼 수 있습니다.

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