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작성자 | 14일동안 작성일 | 2019.05.07
제목 | 단백질, 바로 알고 먹자. 확인여부 | 3266

  • 단백질, 바로 알고 먹자.
  • 14일동안 건강&영양 상식
* 운동 시 단백질 섭취가 필수인 이유
운동과 관련된 단백질은 손상된 근육세포 회복과 근육 성장에 중요한 역할을 하므로 운동을 하는 사람은 반드시 섭취해야 합니다. 특히 땀이 많이 발생하는 유산소 운동의 경우 단백질 소모가 큰 만큼 적혈구가 파괴 됩니다. 파괴된 세포의 재생에 단백질이 이용됩니다. 근육은 수의적 운동에 의해 증가되는데 운동을 통해 근육이 손상을 입게 되고, 충분한 영양의 공급과 휴식을 통해 근육이 치유되며 성장하게 됩니다.

* 단백질 섭취가 많을수록 좋을까?
필요 이사의 단백질 섭취는 신장에 부담을 주고, 소변으로 칼슘이 배출되기 때문에 체중 1kg당 0.8~1g를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 근력운동을 같이 병행한다면 단백질 합성이 증가되니 더 많은 양의 단백질을 섭취해야 근육량 증가에 도움이 됩니다. 따라서 근력 운동 시 체중 1kg당 1.2g~1.5g정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 운동 2시간 안에 적당량을 먹어주는 것이 중요한데, 단백질은 한 번에 흡수되는 양이 25~30g이며, 이 정도의 양이 소화되는데 대략 2~4시간 정도 걸립니다. 하루에 3번, 즉 매 식사 시 나눠 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
[ 광주점 | 신한나 매니저 | Jenny ]
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