1. 물
아침에 일어나 미지근한 물 한 잔을 마시며 수분을 보충하고 위장에 부담되지 않도록 합니다. 공복에 마시는 미지근한 물은 몸 안에 쌓인 독소를 배출해 주고 조기 노화를 방지합니다. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 도움이 되며, 차가운 물을 마시면 위장에 자극이 될 수 있으므로 실온 상태의 미지근한 물을 마시는 것이 중요합니다.

2. 사과
사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 아침 식사 후 먹으면 장이 자극 받아 배변활동에 도움이 됩니다. 반대로 밤에 먹으면 장운동이 활발해져 숙면을 방해하고 식이섬유가 가스를 만들어 아침에 일어나서도 속이 더부룩할 수 있습니다.

3. 달걀
삶은 달걀 1알의 칼로리는 80kcal로 약 3시간 이상 포만감을 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 달걀을 아침에 먹으면 포만감이 생겨 오후에 과식하는 것을 막아줄 수 있습니다.

4. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈압은 아침에 일어날 때 높아지므로 이때 토마토를 먹는 것이 혈압 수치 관리에 효과적입니다. 또한 소화를 돕는 성분도 들어 있어 식후에 먹으면 좋습니다.

5. 요거트
첨가물이 들어가지 않은 그릭요거트는 비타민과 미네랄, 단백질을 공급하고 튼튼한 면역체계를 만드는 데 도움을 줍니다. 그릭요거트를 아침에 먹으면 밤에 먹는 것보다 소화가 잘 되며 피로감을 줄이고 약간의 과일과 함께 섭취하면 상큼한 맛으로 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

6. 꿀
꿀은 피로 회복에 효과적입니다. 꿀은 약 80% 이상이 당분으로 구성된 단당류이기 때문에 에너지원으로 흡수되기 쉽습니다. 특히 아침에 먹으면 몸에 활력을 가져와 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 또한 장운동을 촉진하는 효능도 있어 변비 완화에 좋습니다.

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