보통 운동하면서 근육을 키우기 위해 양질의 단백질 섭취를 많이 합니다. 하지만 단백질도 과다 섭취 하게 되면 오히려 몸에 독이 될 수 있습니다.


1) 단백질 하루 섭취량
단백질은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 필수 영양소이지만 몸 속에서 생성이 되지 않고, 나이가 들면서 단백질의 양은 줄어들기 때문에 음식물이나 보충제 등으로 섭취를 해주셔야 합니다. 그렇다면 하루 단백질 섭취량은 얼마일까요?


■ 일반적인 하루 단백질 섭취량
몸무게 X 단백질 0.8~1.0g
(성인 남성의 경우 하루 약 70g, 성인 여성의 경우 약 55g 섭취)

■ 잦을 피로감을 느낄 경우
몸무게 X 단백질 1.0~2.5g

■ 근력운동을 통한 근육 키우기 중인 경우
남자 몸무게 X 2g
여자 몸무게 X 1.5g


2) 단백질 과다섭취 시 증상

탈수현상
권장량 이상의 단백질을 섭취할 경우, 혈액 내 독성이 강한 암모니아가 급격히 증가하는데 이를 희석하기 위해 우리 몸에서는 많은 양의 수분을 내보내는 현상이 일어납니다. 그 결과, 체내 수분이 배출되면서 심한 갈증과 함께 탈수 현상이 발생할 수 있습니다.

신장기능 이상
단백질은 우리 몸속에서 질소 부산물을 형성하고, 이를 신장이 혈액에서 걸러냅니다. 그런데 단백질을 과다섭취하게 되면 신장이 해야 하는 일이 늘어나게 되면서 신장에 무리가 가게 되어 신장 기능이 저하되는 결과로 이어질 수 있습니다.

급격한 감정 기복
탄수화물을 섭취하면 우리 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 생성되는데, 탄수화물 섭취가 줄어들고 단백질 섭취가 늘어나면 세로토닌이 원활하게 되지 않아 감정 기복이 심해질 수 있습니다.

소화불량
근육 생성을 위해서는 단백질 섭취가 중요하지만 소화기관이 정상적으로 작동하는데 필요한 섬유질이 없기 때문에 소화불량이 나타날 수 있습니다. 따라서 변비 증상까지도 발생되는 경우가 있어 하루 단백질 섭취량을 지켜 섭취하고 섭취한 만큼의 식이섬유를 함께 드시는 것을 권장 드립니다.

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