◆ 비타민D란?
비타민D란 다른 비타민과 달리 체내에서 합성이 가능하며, 대표적으로 비타민D2, 비타민D3가 있습니다. 이러한 비타민D2, 비타민D3는 분자량이나 구조가 유사하여 체내에서 동일하게 대사됩니다. 이러한 비타민D는 식품으로 섭취하는 방법도 있지만 햇빛을 통해서도 가능합니다.

◆ 비타민D는 왜 결핍되는가?
겨울에는 일조량이 줄어들고 추운 날씨로 인해 야외활동이 쉽지 않은 지금과 같은 겨울철에는 다른 계절에 비해 혈중 비타민D 농도가 더 낮아 비타민D 수치를 올리기 위한 노력이 더욱더 필요합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 것뿐 아니라 면역과 염증 반응, 호르몬에 까지 관여하는데 이러한 비타민D의 다양한 역하로가 효능으로 인해 비타민D 부족이나 결핍이 가볍게는 안구건조증부터 심하게는 치매, 심혈관 질환을 비롯하여 각종 암 발생에 까지 영향을 끼친다는 연구 결과들이 계속 발표되고 있습니다.

◆ 비타민D 보충하는 방법?
1. 일주일에 2-3회 하루 10~20분 정도 햇볕 쬐기
2. 비타민D가 풍부한 생선, 달걀, 버섯 등의 식품 섭취하기
(비타민D가 풍부한 식품 : 달걀, 연어, 꽁치, 오징어, 조기, 멸치, 미꾸라지, 우유, 치즈, 표고버섯, 굴 등)
3. 필요시 적절한 용량의 비타민D 보충제 복용하기

[ 여의도점 | 김가희 영양사 | Lydia ]
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