1. 매끼니 단백질 섭취에 신경쓰기
단백질은 배가 부른 느낌을 빨리 주어 탄수화물 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다. 아침 식사로 달걀, 살코기, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 하루 종일 탄수화물에 대한 욕구를 낮출 수 있습니다.

2. 혈당을 낮은 수준으로 늘 일정하게 유지하기
아침에 고단백질 음식이나 보충제를 섭취하면서 과일을 곁들입니다. 점심은 밥 반 공기에 단백질 반찬, 오후에 단백질 보충제와 함께 견과류 한 줌, 그리고 저녁에는 밥 1/3공기와 단백질 반찬을 먹습니다. 매 끼니마다 약간의 탄수화물을 계속 공급해주는 방식입니다. 흰밀가루 음식이나 설탕 등 혈당을 급격히 높이는 음식을 많이 먹게 되면 반응성 저혈당으로 인해 다시 탄수화물 섭취 욕구가 강해질 수 있습니다.

3. 설탕, 액상과당, 흰밀가루 음식 절제하기
혈당을 급격하게 올려 자극을 강하게 주는 당분 섭취를 절제하거나 중단하는 방식이 있습니다. 몸의 호르몬과 신경전달물질이 정상적으로 작동할 때까지 당분 섭취를 아예 끊는 것입니다.

4. 7~8시간의 숙면 취하기
운동이나 식이요법에 신경을 써도 밤에 잠을 제대로 못 자면 비만에서 벗어나기 어렵습니다. 스트레스 조절 등을 통해 밤에 7시간 이상 충분한 잠을 잘 수 있도록 합니다. 그러면 깨어있을 때 탄수화물 욕구를 줄일 수 있습니다.

5. 영양제 섭취하기
비타민B군, 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3지방산이 특히 중요합니다. 고용량 비타민은 몸의 조절기능 회복에 도움을 줍니다. 비타민D가 부족하면 식욕에 관여하는 호르몬 분비에 영향을 받을 수 있습니다. 오메가3지방산은 뇌의 기능을 유지하고 염증을 줄여주는 효과가 있습니다.

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