균형있는 식사를 위해 천연 식품 외에 건강기능 식품으로 보충을 하기도 하죠! 하지만, 영양소도 한꺼번에 섭취하는 것보다 섭취하는 시간에 따라 더 잘 흡수되는 영양소가 있다는 사실 모두 알고 계셨나요? 시간대별로 좋은 영양소를 섭취해서 흡수율을 높여볼까요?


1. 아침
기상 후 저하된 두뇌활동과 에너지 대사를 높이기 위해 비타민B가 필요한 시간이예요! 특히 비타민 B는 잠을 자도 일어나면 피곤할 때, 무기력할 때, 기분이 다운되고 우울할 때 도움이 되는 영양소이기도 해요.

비타민 B가 많은 음식: 블루베리, 바나나, 시금치, 연어 등

2. 점심
점심에 먹으면 효과가 배가 되는 영양소는 비타민D예요. 특히 비타민D는 햇볕을 쬘 때 합성이 높아지는 영양소로 식후 가볍게 산책시 에너지 소비도 높이고, 비타민D 합성도 할 수 있어요. 비타민D는 에너지 대사를 높이면서도, 세로토닌을 합성시켜, 기분 전환에도 효과적이예요.

비타민D가 많은 음식: 연어, 달걀노른자, 시금치, 우유, 밤, 무말랭이

3. 저녁

저녁에 먹으면 좋은 영양소는 오메가3와 비타민A예요.오메가3는 뇌세포를 활성화 시켜주고 기억력을 더욱 좋게 도와주며 혈중 중성지방 수치도 낮춰주는 효과가 있어요. 그리고 비타민A는 눈의 피로회복에 효과적인 영양소로 하루동안 눈의 피로가 가장 높아지는 눈에 선물을 할 수 있는 영양소예요.

오메가3 합량이 높은 음식: 콩, 아몬드, 고등어, 견과류 등
비타민A가 많은 음식: 소 간, 유제품, 블루베리, 녹황색 채소, 김 등


모든 영양소가 꼭 필요하지만 더 적기에 섭취하여 효율을 높여보아요!

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