승모근 이완 스트레칭

승모근이 발달되면 두터운 어깨라인이 목을 더 짧아보이게 만들어 남성적인 이미지로 보여지게 합니다. 또한 라운드숄더로 발달된 승모근은 건강상이나 미관상 보기 좋지 않습니다. 승모근 예방과 함께 이를 없애줄 수 있는 승모근 스트레칭을 소개해드리겠습니다.


1. 고양이 자세 기본동작

두 다리는 골반넓이로 무릎 굽혀 두 팔은 어깨넓이로 넓혀 기어가는 자세로 마시는 호흡에 머리를 천천히 위로 젖혀 줍니다, 허리는 아치형으로 만들어주며 다시 숨을 내쉬며, 머리를 숙여주는 자세에서 복부를 천천히 등 쪽으로 당겨줍니다. 허리는 천장으로 둥그렇게 말아주듯이, 끌어올린다는 생각으로 만들어주세요.

2. 목관절과 어깨를 가볍게 팔과 어깨 그리고 목을 개운하게 풀어주는 스트레칭
- 허리를 꼿꼿이 편 상태로 오른손을 왼쪽 관자놀이에 대줍니다. 천천히 힘을 주며 왼쪽 관자놀이를 오른쪽 방향으로 지그시 누르며 반대편도 동일하게 진행합니다.

- 오른 팔은 왼쪽 어깨를 향해 뻗어줍니다. 왼쪽 팔로는 오른쪽 팔을 쭉 안쪽으로 당겨줍니다. 시선은 오른쪽에 놓고 목이 당겨지는 느낌으로 자세를 유지해줍니다.

- 왼쪽, 오른쪽 천천히 번갈아서 반복해서 해주시면 뻐근한 느낌은 사라지고 매우 시원하며, 가벼운 느낌을 받으실 수 있겠습니다.

3. 폼롤러 스트레칭
어깨 날개 뼈 밑에 두고 다리와 폼롤러로 균형을 잡은 뒤, 위아래로 롤러를 움직여 주시면 됩니다. 지압효과는 물론, 뭉쳐있는 근육을 풀어주기 때문에 매우 효과적입니다.