폼롤러 필라테스 동작

옆구리는 무리하게 중량을 쳐버리면 자칫 옆구리에 있는 근육이 두꺼워질 수 있다. 옆구리 라인이 예뻐지는 폼롤러 필라테스 동작을 알아보자.


사이드 밴드
자리에 오른 다리를 안으로 구부리고 왼다리를 바깥으로 구부려 앉는 머메이드 동작으로 시작한다.
(안되면 아빠다리)
무릎을 구부린 쪽으로 폼롤러를 놓고 마시는 숨에 왼 손을 들고 내쉬는 숨에 몸을 오른쪽으로 기울여 롤러를 밀어준다.
이때 엉덩이가 딸려가지 않도록 주의.
마시며 옆구리 힘으로 제자리 돌아오고 내쉬며 왼손을 어깨 선상에서 유지 시킨 뒤 다시 동작을 반복한다.
반대 쪽도 다리 바꿔 실행.

롤러 스트레칭
골반이 좌우 비대칭이 되어 요방형근의 긴장감이 유지되고 있다면 또는 러브핸들의 살이 보기싫다면 롤러로 간단하게 스트레칭 해보자.
폼롤러를 옆구리에 놓고 옆으로 눕는다.
팔꿈치를 바닥에 내려놓고 머리를 괴어준다.
다른 한손은 편하게 위치.
몸을 앞뒤로 움직여서 옆구리 .뒷구리 보기 싫은 러브 핸들 살을 밀어내주자.
반대쪽도 실행.